ความลับความงาม

อาหารแคลอรี่ รายการและตารางดัชนีน้ำตาลและอาหารแคลอรี่

หากคุณแปลคำว่า "แคลอรี่" จากละตินคุณจะได้รับ "ความร้อน" คำว่า "แคลอรี่" หมายถึงปริมาณพลังงานในอาหาร อย่างไรก็ตามปริมาณแคลอรี่ยังส่งผลต่อการสะสมของไขมันในร่างกายมนุษย์ ดังนั้น หากคุณต้องการลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญที่คุณควรรู้ถึงตัวชี้วัดของอาหารแคลอรี่เพื่อใช้อย่างมีเหตุผล

ด้านล่างคุณสามารถดาวน์โหลดและพิมพ์ตารางแคลอรี่ของอาหารพื้นฐานเพื่อให้คุณเห็นได้เสมอ

>>> ดาวน์โหลดตารางแคลอรี่ผลิตภัณฑ์ <<<

อาหารแคลอรี่ - ทำไมคุณต้องรู้

  • 5 แคลอรี่ของผลิตภัณฑ์นม ตาราง
  • 6 แคลอรี่อาหารปรุงสุก
  • 7 ผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์แคลอรี่
  • 8 ตารางดัชนีระดับน้ำตาลในอาหารและแคลอรี่
  • 9 ผลิตภัณฑ์แคลอรี่เชิงลบ - ตำนานหรือความจริง
  • 10 ผลิตภัณฑ์ที่มีรายการแคลอรี่เชิงลบและตาราง
  • 11 เนื้อหาแคลอรี่ตารางของผลิตภัณฑ์ตาม Bormental
    • 11.1 ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักแคลอรี่ตาราง
  • 12 ผลิตภัณฑ์ที่มีคะแนนแคลอรี่เป็นศูนย์
    • 12.1 10 อาหารที่ไม่มีแคลอรี่
  • 13 แคลอรี่ใน McDonalds
    • 13.1 อาหารแคลอรี่สูง
  • 14 ฉันสามารถลดน้ำหนักได้หรือไม่ขึ้นอยู่กับตารางแคลอรี่เท่านั้น
  • 15 วิดีโอที่มีประโยชน์เกี่ยวกับอาหารแคลอรี่
  • 16 คำวิจารณ์
  • ค่าพลังงานถูกกำหนดเป็นกิโลจูลหรือกิโลแคลอรี่ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม

    ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักให้สังเกตสมดุลที่จำเป็นของการบริโภคแคลอรี่ทุกวัน

    อาหารแคลอรี่ รายการและตารางดัชนีระดับน้ำตาลในอาหารและแคลอรี่

    สำหรับแต่ละคนแคลอรี่รายวันจะถูกกำหนดแตกต่างกัน แต่อย่างแรกมันขึ้นอยู่กับอายุเพศและกิจกรรมที่บุคคลทำ

    บุคคลที่มีอายุมากกว่าแคลอรี่ที่เขาต้องการน้อยลง. สิ่งมีชีวิตที่สุกแล้วนั้นต้องการแคลอรี่มากขึ้น

    เพื่อให้น้ำหนักไม่ผันผวนขึ้นหรือลงมีความจำเป็นต้องเก็บไดอารี่อาหารและคำนวณทางเดินแคลอรี่ที่สร้างขึ้น

    หากแคลอรี่อุดมสมบูรณ์ส่วนหนึ่งของมันจะถูกใช้เพื่อสร้างเนื้อเยื่อไขมันหากปริมาณแคลอรี่ต่ำร่างกายจะต้องใช้พลังงานจาก“ ไขมัน” สำรองเพื่อให้แน่ใจว่าการทำงานปกติของร่างกาย ถ้ามีการไหลที่กลมกลืนกันและการใช้พลังงานน้ำหนักจะคงที่

    อ่านเว็บไซต์บทความยอดนิยม: กรดอัลฟาไลโปอิค: คุณสมบัติและตัวชี้วัดสำหรับการใช้งาน

    วิธีการตรวจสอบแคลอรี่อาหาร

    "แคลอรี่" - นี่คือปริมาณพลังงานที่เข้าสู่ร่างกายและถูกดูดซึมได้อย่างเต็มที่

    กำหนดจำนวนแคลอรี่ในผลิตภัณฑ์ที่แยกจากกันโดยใช้อุปกรณ์พิเศษ - ขวดความร้อนซึ่งพัฒนาโดยนักเคมีชาวอเมริกัน Atwater ในศตวรรษที่ 19

    ผลิตภัณฑ์ที่คุณจำเป็นต้องรู้เนื้อหาแคลอรี่ถูกวางไว้ในอุปกรณ์แล้วเผาหลังจากการจัดการเหล่านี้ความร้อนที่ปล่อยออกมาระหว่างการเกิดปฏิกิริยาจะถูกวัด

    ในทำนองเดียวกันปริมาณของพลังงานที่ใช้โดยบุคคลจะถูกกำหนดในขวดและวัดความร้อนที่ปล่อยออกมาจากร่างกาย หลังจากนั้นตัวเลขที่ได้จะถูกเปลี่ยนเป็นแคลอรี่ "เผา" และคำนวณมูลค่าทางสรีรวิทยาและมูลค่าที่แท้จริงของผลิตภัณฑ์

    สำคัญที่ต้องรู้! อาหารเกือบทั้งหมดมีแคลอรี่พบ 0 แคลอรี่เฉพาะในน้ำ ข้อมูลเกี่ยวกับเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ในประเทศต่าง ๆ อาจแตกต่างกันดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้ตารางเดียวกัน

    อ่านหัวข้อยอดนิยมของบทความ: การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพโดย Pierre Dukan: อาหารสำหรับผู้เริ่มต้น, เมนูตัวอย่าง, รายชื่อผลิตภัณฑ์

    วิธีการคำนวณปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์

    ก่อนที่จะทำการคำนวณมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะดูดซึมกฎทอง - มันเป็นสิ่งจำเป็นในการคำนวณแคลอรี่ของอาหารก่อนที่จะกินอาหาร

    เพื่อทำการคำนวณ คุณสามารถใช้ตารางแคลอรี่ที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ. ในการทำเช่นนี้คุณต้องชั่งน้ำหนักอาหารแต่ละชิ้นดูที่โต๊ะและคำนวณพลังงานที่ได้จากอาหาร

    โชคดีที่มันไม่จำเป็นต้องมีทักษะทางคณิตศาสตร์ใด ๆ มีหลายโปรแกรมที่จะช่วยในการคำนวณ ในการทำเช่นนี้ก็เพียงพอที่จะดาวน์โหลดโปรแกรมพิเศษบนสมาร์ทโฟนป้อนข้อมูลของคุณซึ่งระบุน้ำหนักส่วนสูงอายุเพศและประเภทของกิจกรรม

    สำหรับแต่ละคนอัตราแคลอรี่ต่อวันจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่ตั้งไว้

    เพื่อหาคุณค่าทางโภชนาการของอาหารจานเสร็จคุณต้องนับในกระบวนการทำอาหารชั่งน้ำหนักแต่ละผลิตภัณฑ์

    โปรแกรมสมัยใหม่นับทุกอย่างด้วยตัวเองโดยคำนึงถึงผลของการ "เดือด"

    แต่ควรเข้าใจว่าปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์นั้นคำนวณไม่ได้เท่ากับ 100% ดังนั้น เพื่อลดน้ำหนักจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการปัดเศษผลลัพธ์ลง.

    ตารางแคลอรี่องค์ประกอบอาหาร

    ตารางแคลอรี่ของแต่ละผลิตภัณฑ์

    ตารางแคลอรี่ของอาหารสำเร็จรูป

    ผลิตภัณฑ์นมแคลอรี่ ตาราง

    แคลอรี่อาหารปรุงสุก

    ปริมาณแคลอรี่ของอาหารขึ้นอยู่กับวิธีการปรุง ยกตัวอย่างเช่น ผลิตภัณฑ์ที่ต้มจะมีพลังงานอาหารน้อยกว่าเคี่ยวหรือย่าง.

    บางครั้งมีปัญหาในการพิจารณาแคลอรี่ของโรคซางในขณะที่พวกเขาบวมในน้ำก็จะกลายเป็นวิธีการคำนวณที่เข้าใจยาก สำหรับสิ่งนี้ มีตารางซีเรียลต้มพิเศษ.

    ตัวอย่างเช่นปริมาณแคลอรี่ 100 กรัมของบัควีทในรูปแบบดิบคือประมาณ 310 กิโลแคลอรีและต้มในน้ำ (ในสัดส่วน 1: 2) จะเป็น 130 ถ้าโจ๊กสุกด้วยนมแคลอรี่จะเพิ่มขึ้น

    ผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์แคลอรี่

    เนื้อของสายพันธุ์ที่แตกต่างกันมีความแตกต่างในคุณค่าทางโภชนาการ ดังนั้นหากเป้าหมายคือลดน้ำหนักเราแนะนำให้กินไก่งวงไก่เนื้อลูกวัวและเนื้อกระต่าย ในเนื้อสัตว์ประเภทนี้มีไขมันเพียงเล็กน้อยซึ่งแตกต่างจากเนื้อหมูเนื้อแกะหรือห่าน

    ในการคำนวณอย่างถูกต้องจำเป็นต้องพิจารณาว่าจะรับประทานเนื้อสัตว์มากแค่ไหน ตัวอย่างเช่นแฮมหมูมี 260 กิโลแคลอรีขณะที่คอ - 342

    หากเป้าหมายคือการลดน้ำหนักคุณควรรู้ว่าเมื่อปรุงอาหาร:

    เป็นที่พึงปรารถนาที่จะเอาผิวหนังออกจากนกมันเป็นแคลอรีและมันสูงพอสมควร

    สำหรับการเปรียบเทียบ: ปริมาณแคลอรี่ของผิวหนังไก่คือ 212 กิโลแคลอรีและเนื้อต้มคือ 150 กิโลแคลอรี

    ดัชนีน้ำตาลในอาหารและแคลอรี่

    นอกจากค่าพลังงานของอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตแล้วยังมีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือด มันขึ้นอยู่กับดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดคืออะไรคน ๆ นั้นจะมีความอยากอาหารเร็วแค่ไหน.

    อาหารที่มีค่า GI สูงจะย่อยอย่างรวดเร็วและเพิ่มปริมาณน้ำตาลในเลือดอย่างมาก ในทางกลับกันน้ำตาลจะกระตุ้นตับอ่อนให้พุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็วในฮอร์โมน - อินซูลิน

    อินซูลินควรกระจายกลูโคสอย่างสม่ำเสมอในเนื้อเยื่อของร่างกายและเมื่อเกินปริมาณอินซูลินจะเปลี่ยนเป็นเซลล์ไขมันโดยวางไว้ใน“ สำรอง”

    อาหารที่มีเนื้อหา GI ต่ำจะถูกย่อยให้นานขึ้นทำให้อิ่มนานขึ้น คนรู้สึกอิ่มนานเป็นเวลานานเพราะหลังจากกินอาหารที่มีค่า GI ต่ำจะไม่มีการปล่อยอินซูลินอย่างรวดเร็ว

    อาหารแคลอรี่เชิงลบ - ตำนานหรือความจริง

    อาหารทุกอย่างมีแคลอรี่ โดย "แคลอรี่เชิงลบ" หมายถึงช่วงเวลาที่เมื่อ ร่างกายแยกผลิตภัณฑ์โดยใช้แคลอรี่มากกว่าที่ได้มาเล็กน้อย.

    ตัวอย่างเช่นกินแตงกวา, ค่าพลังงานของมันคือ 15 กิโลแคลอรี, ในกระบวนการย่อยสลาย 18 กิโลแคลอรี, ใช้พลังงาน 3 แคลอรีโดยมีตัวบ่งชี้ลบ เพื่อให้กระบวนการย่อยอาหารเกิดขึ้นร่างกายจะต้องใช้พลังงานจากไขมันสะสม

    เนื่องจากคุณสมบัติที่ผิดปกติของผลิตภัณฑ์อาหารจำนวนมากจึงถูกสร้างขึ้น โดยทั่วไปแล้วผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีปริมาณแคลอรี่เล็กน้อย แต่อุดมไปด้วยเส้นใยซึ่งผ่านการขนส่งผ่านระบบทางเดินอาหารเกือบจะไม่มีการดูดซึม

    ผลิตภัณฑ์ที่มีรายการแคลอรี่เชิงลบและตาราง

    ผลิตภัณฑ์ที่จะให้แคลอรี่ในร่างกายด้วยตัวบ่งชี้เชิงลบ:

    • เห็ด - แคลอรี่ต่ำอุดมไปด้วยโปรตีนที่ย่อยยาก
    • คะน้าทะเล - มีไอโอดีนและธาตุที่เป็นประโยชน์;
    • เนื้ออาหารปลาและอาหารทะเล - สำหรับการสลายโปรตีนร่างกายถูกบังคับให้ปล่อยพลังงานจำนวนมาก
    • ผักกาดขาว, บรอคโคลี่, สลัดภูเขาน้ำแข็ง, หัวไชเท้า, หัวหอม, บวบ, แตงกวา, มะเขือยาว, พริกหวานบัลแกเรีย - ผักเหล่านี้มีปริมาณแคลอรี่ที่เป็นลบ
    • แอปเปิ้ล, ส้มโอ, ส้มแมนดาริน, มะนาว, สับปะรด - นำไปสู่การใช้จ่ายจำนวนมากของแคลอรี่;
    • อบเชยผักชีขิง - จะมีประโยชน์ในการต่อสู้เพื่อความสามัคคี

    เอาใจใส่!แม้ว่าผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้มีสิ่งที่เรียกว่า "แคลอรี่เชิงลบ" แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาสามารถรับประทานได้ในปริมาณที่ไม่ จำกัด เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเคารพในทุกมาตรการ

    ตารางผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่ "ลบ"

    ตารางค่าความร้อนของผลิตภัณฑ์ตาม Bormental

    คำขวัญของศูนย์ลดน้ำหนัก "ดร. Bormental" - "ชีวิตจะง่ายขึ้น" เป็นเวลากว่า 14 ปีที่สถาบันการแพทย์แห่งนี้เปิดโอกาสให้ผู้ที่ไม่สามารถรับมือกับภาวะน้ำหนักเกินได้รับน้ำหนักตามที่ต้องการและที่สำคัญที่สุด - เพื่อบันทึกผลลัพธ์

    คลินิกมีการใช้ผู้เชี่ยวชาญที่อุทิศชีวิตให้กับปัญหาโรคอ้วน นักวิจัยพูดในที่ประชุมระดับนานาชาติเขียนบทความเพื่อแก้ปัญหาน้ำหนักเกิน

    ที่ศูนย์แพทย์ Bormental นักโภชนาการเลือกระบบอาหารที่สะดวกสบายสำหรับลูกค้าแต่ละรายแยกจากกันโดยให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสภาพจิตใจและอารมณ์ของบุคคล

    ผู้เชี่ยวชาญคำนวณเนื้อหาแคลอรี่รายวันที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของอุปกรณ์ที่ทันสมัยโดยคำนึงถึงลักษณะส่วนบุคคลของลูกค้าแต่ละราย

    โดยการควบคุมแคลอรี่ผู้คนเรียนรู้ที่จะกินอย่างถูกต้องทำให้นิสัยนี้ในอนาคต

    ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ตารางสำหรับการลดน้ำหนัก

    ผลิตภัณฑ์ที่มีคะแนนแคลอรี่เป็นศูนย์

    ผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีเป็นศูนย์คืออาหารที่มีแคลอรี่ต่ำสุด แต่เพื่อย่อยอาหารพวกมันร่างกายใช้พลังงานมากกว่าที่ได้รับ

    อาหารแคลอรี่ที่เป็นศูนย์และเชิงลบ - แนวคิดที่เหมือนกัน

    10 ผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีแคลอรี่

    • ฟักทอง
    • ผักชีฝรั่ง
    • บิลเบอร์รี่
    • มะนาว
    • ผักชีฝรั่ง
    • แตงโม
    • แตงโม
    • ส้มโอ
    • ลูกเกด
    • มะละกอ

    วิธีการลดน้ำหนักบางวิธีแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้และลดน้ำหนัก แต่ควรเข้าใจว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะไม่สามารถละลายไขมันที่สะสมในช่วงหลายปีที่ผ่านมาการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายโภชนาการจะต้องมีความสมดุล

    สำคัญที่ต้องรู้! หากคุณใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ร่วมกับมื้ออาหารที่อุดมสมบูรณ์การลดน้ำหนักยังคงไม่สามารถทำได้.

    แต่ถ้าคุณเปลี่ยนอาหารที่มีไขมันและแป้งเป็นอาหารแคลอรีเป็นศูนย์การสร้างการขาดดุลแคลอรี่เล็ก ๆ ความฝันในการลดน้ำหนักจะกลายเป็นจริง

    อาหารแคลอรี่ใน McDonalds

    หากเป้าหมายหลักคือลดน้ำหนักไม่แนะนำให้ไปที่ McDonalds เพราะผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่ในเครือข่ายนี้มีปริมาณแคลอรี่สูง

    หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงการเยี่ยมชมของ McDonald คุณสามารถเลือกอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำเช่น Berry Smoothie (56 kcal), ข้าวโอ๊ต (150 kcal), ไก่ตรา (Chiken tikka masalla) - 125 kcal หรือสลัดผัก - 60 กิโลแคลอรี

    อาหารแคลอรี่สูง

    ผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่สูงที่สุดของแมคโดนัลด์คือแซนวิชทุกชนิด (อาหารเช้าจานใหญ่เบคอนไก่ Tacy บิ๊ก ฯลฯ ) เนื้อหาแคลอรี่ของพวกเขาคือ 510 ถึง 850 กิโลแคลอรี

    เมื่อกินแซนวิชล้างด้วยโซดาดื่มด่ำกับของหวานคุณสามารถรับแคลอรีได้ทุกวัน หลังจากทานคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วระดับน้ำตาลจะเพิ่มขึ้นในไม่ช้าความหิวจะมาถึงและบุคคลนั้นจะต้องการกินอีกครั้งในกรณีนี้การเพิ่มน้ำหนักเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

    หากคุณต้องการลดน้ำหนักการใช้อาหารแคลอรีสูงจากเครือข่ายของ McDonald เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา

    เป็นไปได้หรือไม่ที่จะลดน้ำหนักโดยพึ่งพาเฉพาะตารางแคลอรี่

    เพื่อนำร่างกายตามลำดับคุณสามารถลดน้ำหนักด้วยตารางแคลอรี่ ผู้คนมากมายจากตัวอย่างที่พิสูจน์แล้วว่าเมื่อพิจารณาแคลอรี่คุณสามารถลดน้ำหนักได้

    คุณสามารถกินอาหารได้ แต่ต้องแน่ใจว่าได้รับปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำ. ในกรณีนี้การคงอยู่และสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญอาหารทุกกรัมต้องถูกชั่งน้ำหนักบันทึกและนำมาพิจารณา

    ผู้ที่อ้างว่าการนับแคลอรี่ไม่ได้ผลบ่อยครั้งที่ "ชั่งน้ำหนัก" อาหารด้วยตาโดยลืมที่จะคำนึงถึงของว่างทุกชนิดในรูปแบบของขนมและคุกกี้

    หลายคนที่ลดน้ำหนักเนื่องจากการควบคุมแคลอรี่พิสูจน์ว่าวิธีการนับแคลอรี่มีประสิทธิภาพมากและเพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นแนะนำให้เชื่อมต่อการออกกำลังกายหรือเดินอย่างน้อยตอนเช้า

    กฎทางโภชนาการที่ง่ายที่สุด:“ กินน้อยกว่าการใช้จ่าย” มันเพียงพอที่จะนับแคลอรี่โดยพิจารณาจากการรับประทานแต่ละกรัม การนับแคลอรี่จะช่วยแก้ไขพฤติกรรมการกินสอนวิธีเลือกอาหารที่มีแคลอรีต่ำ น้ำหนักส่วนเกินจะค่อยๆลดลงเรื่อย ๆ

    วิดีโอที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับอาหารแคลอรี่

    อาหารแคลอรี่ วิธีลดแคลอรี่และลดน้ำหนัก? ดูวิดีโอที่น่าสนใจ:

    ตารางแคลอรี่อาหาร: ทำงานกับผลลัพธ์! ค้นหาเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารเช้าของคุณจากวิดีโอ:

    ความคิดเห็น

    ดูวิดีโอ: Once Pro อรอยอมนานดชนนำตาลตำ Diet Sunday (ธันวาคม 2019).

    Загрузка...
    Loading...