ความลับความงาม

ลาสวย - วิธีการปั๊มก้นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการดึงดูดรูปแบบสุดยอด

ไม่มีอะไรถาวรเกินกว่านิยามของมาตรฐานความดึงดูดใจของผู้หญิง เมื่อไม่นานมานี้เด็กผู้หญิงที่โชคร้ายอดอาหารอดอาหารอย่างหนักและกลัวที่จะไปโรงยิมอีกครั้งเพื่อรับหุ่นจำลองนางแบบ

อย่างไรก็ตามตอนนี้มีการสังเกตแนวโน้มที่ตรงกันข้ามและผู้หญิงที่มีรูปร่างและรูปร่างที่กลมกล่อมก็เป็นที่แรกที่ได้รับเกียรติ แน่นอนความสนใจเป็นพิเศษจ่ายให้กับบั้นท้ายซึ่งเป็นหนึ่งในพื้นที่ที่มีปัญหา ดังนั้นสิ่งที่จะต้องทำเพื่อที่จะได้รับตูดที่ยืดหยุ่นและใหญ่โต?

ความฝันของผู้หญิงหลายคนเป็นเรื่องที่สวยงาม วิธีการปั๊มก้น, การออกกำลังกายพิเศษสำหรับเรื่องนี้สามารถทำได้อย่างง่ายดายที่บ้าน

ฉันต้องไปยิมหรืออาหารที่เลือกมาเป็นพิเศษหรือไม่? และจำเป็นต้องไปยิมหรือไม่หรือคุณสามารถปั๊มตูดที่บ้านได้?

ลาสวย - ตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบ

  • 15 คุณสามารถปั๊มตูดได้เท่าไหร่
    • 15.1 วิธีปั๊มตูดขึ้นมาเป็นเวลา 2 - 3 วัน
    • 15.2 วิธีการปั๊มตูดเป็นเวลา 2 สัปดาห์
    • 15.3 วิธีปั๊มตูดเป็นเวลาหนึ่งเดือน
    • 15.4 คุณสามารถปั๊มก้นผู้หญิงได้นานแค่ไหน
  • 16 เป็นไปได้ไหมที่จะปั๊มตูดโดยไม่มีข้อ จำกัด อื่น ๆ
  • 17 คำวิจารณ์
  • บั้นท้ายที่ได้รับการพัฒนาและเรียบร้อยปานกลางโดยไม่มีผิวที่หลวมหรือหลวมดึงดูดสายตาจากการแข่งขันบิกินี่ เพื่อให้บรรลุถึงรูปแบบที่ต้องการผู้เข้าร่วมไม่มีความพยายามในการฝึกอบรมและปฏิบัติตามอาหารที่เข้มงวด

    สำคัญที่ต้องรู้! ไม่ว่าครีม "มหัศจรรย์" และการเตรียมการอื่น ๆ จะถูกโฆษณาเพียงชุดของมาตรการที่จะทำให้ตูดของคุณสวย: ตารางการฝึกอบรมที่เลือกอย่างถูกต้องอาหารที่สมดุลและการรักษาความงาม

    90-60-90 ที่มีชื่อเสียงโด่งดังไปนานแล้วเป็นทฤษฎีความงามที่ล้มเหลว ท้ายที่สุดมันมักจะเกิดขึ้นเมื่อถึง 90 ซม. ในเส้นรอบวงของก้นเจ้าของของพวกเขายังคงไม่พอใจร่างกายของเธอ

    จุดที่โดดเด่นที่สุดของบั้นท้ายที่มีนักบวชอุดมคติควรอยู่ที่กึ่งกลางของปุโรหิตหรือสูงกว่าเล็กน้อย

    ดังนั้นพารามิเตอร์ของนักบวชที่สมบูรณ์แบบคืออะไร?

    พวกเขามีดังนี้:

    • ด้านหลังก้นมองเห็นความกลมของพวกเขา
    • เนื้อเยื่ออ่อนมีความยืดหยุ่นมากเมื่อรู้สึกขณะเคลื่อนไหวก้นควรแกว่งไปมาเล็กน้อย
    • ตูดไม่ลดลงเธอดึงขึ้น นี่หมายความว่าจุดสูงสุดของมันอยู่ในระนาบเดียวกับกลางหัวหน่าว
    • พับใต้ก้นแสดงน้อยหรือขาดหายไปอย่างสมบูรณ์;
    • ระหว่างก้นมีรอยพับคล้ายตัวอักษร v;
    • ไม่มีผื่นหรือเซลลูไลท์บนผิวหนัง

    เมื่อพิจารณาอย่างรอบคอบเกี่ยวกับนักบวชอุดมคติในโปรไฟล์คุณสามารถสังเกตเห็นรัศมีที่ถูกต้องและไม่มีความหย่อนคล้อย จุดที่โดดเด่นที่สุดของบั้นท้ายในกรณีนี้อยู่ที่ประมาณกึ่งกลางของปุโรหิตหรือสูงกว่าเล็กน้อย

    วิธีการปั๊มตูดของคุณในโรงยิม ภาพถ่ายก่อนและหลัง

    ภาพถ่ายก่อนและหลังการเข้ายิมเป็นประจำจะทำให้คุณประหลาดใจจริงๆ ด้วยความเพียรพยายามแม้กระทั่งลาที่ดูเศร้าที่สุดก็สามารถสร้างมาตรฐานความงามได้

    เพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ดังกล่าวคุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆสองสามข้อ:

    1. ก่อนเริ่มการออกกำลังคุณจะต้องทำการวอร์มร่างกาย มันรวมถึง "โรงเรียน" อบอุ่นขึ้นซึ่งเป็นที่รักของครูพละการออกกำลังกายข้อต่อและการฝึกอบรมหัวใจประมาณ 15-20 นาที รวมถึงการเดินเร็ว (ประมาณ 6-7 กม. / ชม.) การวิ่งออกกำลังกายจักรยานออกกำลังกายและวงรี
    2. ปั๊มตูดในโรงยิมได้สองวิธี: ใช้เครื่องจำลองหรือใช้ตุ้มน้ำหนักฟรี
    3. หากคุณยังไม่ได้เล่นกีฬามาเป็นเวลานานหรือคุณไม่มีความคิดใด ๆ ในการสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับการกระจายน้ำหนักเท่า ๆ กันคุณก็จะได้ จำเป็นต้องใช้ความช่วยเหลือของโค้ช หรือให้ความสำคัญกับการฝึกอบรมเกี่ยวกับเครื่องจำลอง
    4. การทำแบบฝึกหัดโดยใช้ตุ้มน้ำหนักฟรี (บาร์เบลล์ดัมเบลน้ำหนัก) มีประสิทธิภาพมากที่สุด. พวกเขายังมีลำดับความสำคัญที่ยากต่อการฝึกอบรมเกี่ยวกับเครื่องจำลองเนื่องจากจำเป็นต้องรักษาสมดุล

    ลาสวย - วิธีปั๊มก้น, ออกกำลังกาย

    แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการสูบบั้นท้ายในโรงยิมและรับนักบวชที่สวยงามคือ:

    • แทงในรถของสมิ ธ ;
    • squats กับ barbells หรือ dumbbells;
    • lunges กับดัมเบล;
    • การโจมตีของบัลแกเรีย
    • นั่งยอง ๆ ใน Gack-Simulator;
    • hyperextension;
    • กดขาในท่าคว่ำ
    • งอขาในเครื่องจำลอง
    • เตะเท้าของคุณในการจำลอง

    จะต้องดำเนินการ 20-30 ครั้งใน 3-4 วิธี เป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนเครื่องจำลองในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อออกกำลังกล้ามเนื้อกลุ่มอื่น ๆ สิ่งสำคัญคือไม่ต้องหลงทางในการออกกำลังกายเหล่านั้นที่ยังต้องทำ

    วิธีการปั๊มตูดอย่างรวดเร็วที่บ้าน

    เนื่องจากกล้ามเนื้อของก้นมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวเกือบทั้งหมดจึงเป็นการยากที่จะสูบฉีดที่บ้านมากกว่าในโรงยิม สิ่งสำคัญในการฝึกฝนที่บ้านคือการไม่รู้สึกเสียใจกับตัวเองและฝึกฝนจนรู้สึกแสบร้อนและความรู้สึกของกล้ามเนื้อ "การเผาไหม้" ปรากฏขึ้น

    อ่านหัวข้อบทความยอดนิยม: ไฟล์ Scholz สำหรับทำความสะอาดผิวสำหรับส้นเท้า คุณสมบัติของแอพพลิเคชั่นราคารีวิว

    คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านทุกวันหรือทุกวันตามความรู้สึกของคุณเอง ในกรณีนี้หากจำเป็นไม่เพียง แต่จะเพิ่มตูด แต่ยังต้องกำจัดไขมันออกจากร่างกายด้วยเช่นกันจำเป็นต้องเสริมกล้ามเนื้อหัวใจด้วยการฝึกฝนแยกต่างหาก

    ต้องทำแบบฝึกหัดอะไรบ้างเพื่อกระตุ้นลา

    ไม่ว่าทิศทางใหม่จะเกิดขึ้นในโลกแห่งฟิตเนสและการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับบั้นท้ายที่สวยงามยังคงไม่เปลี่ยนแปลง:

    • squats พวกเขาสามารถดำเนินการกับดัมเบลล์หรือยกน้ำหนักวางไว้บนไหล่ของคุณ ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับการศึกษาก้นจะได้รับจากตำแหน่งของplié (เมื่อเท้าหันออกไปด้านนอกด้วยถุงเท้า), ซูโม่ (ด้วยชุดขากว้าง) และ squats ลึก (ละเว้นก้นด้านล่างขนานกับพื้น)
    • กระตุก พวกเขาไม่ได้ปั๊มตูด แต่รูปแบบมัน แนะนำให้ทำปอดให้ลึกและยาวที่สุดเท่าที่จะทำได้และเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรักษาตำแหน่งหลังตรง
    • กลืน หนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการกระชับบั้นท้าย
    • กลายเป็นสะพาน ในแบบฝึกหัดนี้นอกเหนือจากบั้นท้ายให้กระชับมือของคุณ
    • สะพานครึ่งหนึ่ง จากตำแหน่งคว่ำด้วยการงอขาร่างกายจะยก ศีรษะและไหล่ยังคงอยู่บนพื้น

    วิธีการหมอบเพื่อปั๊มวิดีโอ

    หมอบถือเป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างยาก

    เพื่อให้ได้ผลที่ดีที่สุดและเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บมีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามเทคนิคการใช้งานของพวกเขา:

    1. ขากว้างกว่าไหล่เล็กน้อย
    2. เข่าไม่ควรเกินกว่าระดับถุงเท้า มันตั้งอยู่ที่มุมขวาในขณะที่ลดร่างกาย;
    3. ด้านหลังตรงหัวไม่โค้งงอไม่มีการโก่งตัวที่เอว
    4. เน้นที่ส้นเท้า
    5. ความเครียดหลักไปที่กล้ามเนื้อตะโพก

    เอาใจใส่! ยิ่งหมอบมากขึ้นและยิ่งขาของคุณห่างกันมากเท่าไหร่

    ต้องหมอบปั๊มก้นเท่าไหร่

    โชคดีที่กล้ามเนื้อตะโพกเริ่มเปลี่ยนรูปร่างอย่างรวดเร็วเนื่องจากการออกกำลังกาย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์แรกก็เพียงพอที่จะแสดง 30 squats ทุกวัน 3 วิธี

    การพักระหว่างพวกเขาไม่ควรนานกว่าหนึ่งนาที ยอดรวม 90 ขั้นต่อวันคุณสามารถปรับลาของคุณได้อย่างรวดเร็ว

    หากคุณรู้สึกว่าการออกกำลังกายไม่เพียงพอ (นักบวชไม่“ เผาผลาญ” หลังจากพวกเขาซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อทำงานไม่เสร็จ) จากนั้น คุณสามารถเพิ่มจำนวน squats เป็น 60 ต่อ 1 วิธี ต้องจำไว้ว่าการดำเนินการตามแนวทางทั้ง 3 นี้มีความสำคัญอย่างยิ่งดังนั้นให้พิจารณาเพิ่มภาระอย่างชาญฉลาด

    เป็นไปได้หรือไม่ที่จะสูบฉีดหมอบขึ้น

    ลักษณะของก้นที่น่าสนใจขึ้นอยู่กับปัจจัยสามประการ:

    • รูปแบบกระดูกเชิงกราน
    • ปริมาณไขมัน
    • ความหนาแน่นและระดับของการพัฒนากล้ามเนื้อตะโพก

    ปัจจัยชี้ขาดคือปัจจัยสุดท้ายซึ่งได้รับผลกระทบจากหมอบ ไม่ต้องสงสัยเลยว่า squats นั้นเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปั๊มตูด

    การออกกำลังกายเรียบง่ายโดยรวม 90 แบบเช่น squats ต่อวันคุณสามารถเร่งบั้นท้ายและดึงก้นสวย ๆ

    เอาใจใส่! คุณสามารถโยกกล้ามเนื้อตะโพกของคุณได้มากเท่าที่คุณต้องการอย่างไรก็ตามถ้าคุณไม่กำจัดชั้นไขมันบนพวกเขานักบวชจะไม่ปรากฏตัวที่สวยงามเนื่องจากเซลลูไลท์

    นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เสียอารมณ์และความจริงที่ว่าก้นเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในปริมาณเนื่องจากกล้ามเนื้อที่ปลูกและปริมาณไขมันที่เท่ากัน

    วิธีการปั๊มตูดของคุณโดยไม่ต้อง squats

    Squats เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมอย่างแน่นอน แต่ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีโรคหัวเข่าหรือ osteochondrosis หลังส่วนล่าง

    ในกรณีนี้เพื่อปรับปุโรหิตคุณสามารถทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

    1. ยืนบนพื้นเข่าและข้อศอก ค่อยๆยกขาขวางอไปที่สะโพกขนานกับพื้น ในขณะที่รักษาสมดุลให้อยู่ในตำแหน่งนี้จนกว่าความรู้สึกไม่สบายจะปรากฏขึ้นและจากนั้นก็ค่อยๆลดระดับขาลง ทำซ้ำกับด้านซ้าย หากไม่รู้สึกว่ามีภาระหรือต้องถือขานานเกินไปคุณสามารถถือดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักเบาระหว่างน่องและหลังต้นขา
    2. ทำแบบฝึกหัดก่อนหน้าซ้ำอีกครั้ง ยกขาตรง
    3. ยืนขึ้นตรงใช้ดัมเบลหากจำเป็น มุ่งเน้นไปที่เท้าซ้ายเอียงตัวไปข้างหน้าในขณะที่ยกขวา งอขาที่สองไม่ได้ ปรับลำตัวให้ขนานกับพื้นโดยให้ลำตัวและขายกนูนชิดกัน ลุกขึ้นอย่างช้า ๆ และทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยขาอีกข้าง

    วิธีการปั๊มตูดและขาขึ้น

    แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการกระชับและรูปร่างไม่เพียง แต่บั้นท้ายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงขาด้วย:

    • กระโดดขึ้นเขา สำหรับเรื่องนี้เก้าอี้หรือเก้าอี้ที่บอบบางไม่เหมาะเนื่องจากความสมดุลที่ไม่ดี ที่ดีที่สุดคือการซื้อหนึ่งหรือสองบอร์ดขั้นตอน โปรดจำไว้ว่าในระหว่างการลงบันไดเพื่อกระโดดไม่แนะนำให้ทำเพราะมันจะทำให้ข้อต่อหัวเข่าเจ็บ
    • นั่งยอง ๆ ด้วยการกระโดด มันง่าย: squatted-jumped-squatted ระวังข้อต่อหัวเข่าและเทคนิคการแสดง
    • การยกขา: ด้านข้างหลังไปข้างหน้า ยกขาของคุณอยู่ในตำแหน่งนี้จนกว่าจะรู้สึกไม่สบาย
    • โบกขาทั้งสี่ ถือว่าเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่สามารถทำได้ที่บ้าน
    • เก้าอี้ เมื่อกดหลังกลับไปที่กำแพงจะต้องเลื่อนลงไปก่อนที่จะสร้างมุมฉากเป็นหัวเข่า
    • เอียงขาไขว้กัน

    วิธีการปั๊มตูดและหน้าอกขึ้น

    เนื่องจากความห่างไกลของกล้ามเนื้อทั้งสองกลุ่มจึงไม่มีการออกกำลังกายที่จะทำให้ทั้งหน้าอกและก้นออกกำลังกายพร้อมกัน

    การออกกำลังกายที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับรูปร่างที่สวยงาม: ไม้กระดาน - ภาพถ่ายก่อนและหลัง (ผลลัพธ์)

    อย่างไรก็ตามคุณสามารถรวมดัมเบลดัมเบลและซูโม่เข้าด้วยกัน:

    • รับน้ำหนักที่เพียงพอ
    • เมื่อนั่งยอง ๆ งอแขนข้างหนึ่ง
    • เมื่อยกให้เปลี่ยนตำแหน่งของมือ;
    • หากคุณรู้สึกเหนื่อยให้เปลี่ยนการออกกำลังกายโดยการงอแขนในขณะนั่งยอง

    คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

    1. รับดัมเบลล์ น้ำหนักที่เพียงพอ
    2. อย่างอขาของคุณเอียงลำตัวขนานกับพื้น. เหยียดแขนออกและเหยียดตรงเล็กน้อย
    3. เริ่มค่อย ๆ งอและงอแขนไปทางหน้าอก. สิ่งนี้จะปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกและด้วยความจำเป็นในการรักษาสมดุลก้นจะมีส่วนร่วม

    วิธีการปั๊มตูดและกด

    สำหรับการศึกษาสื่อมวลชนและนักบวชในเวลาเดียวกัน ในการพกพามันคุณต้องเอนที่ข้อศอกและนิ้วเท้าทำให้ร่างกายตรง หลังจากผ่านไป 10 วินาทีบุคคลที่ไม่ได้รับการฝึกฝนจะเริ่มเขียนและกดแล้วจึงป๊อป

    การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเบาช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนการเน้นที่ข้อศอกโดยเน้นที่แขนที่เหยียดและมือควรอยู่ใต้ไหล่

    การออกกำลังกายเพื่อปั๊มวิดีโอตูด, ภาพถ่าย

    ขอแนะนำดังต่อไปนี้:

    1. ในท่าคว่ำให้เข่างอขาข้างหนึ่งออกจากเข่าตรง ยกลำตัวและขาตรงโดยเน้นที่งอ คุณสามารถตรึงที่จุดสูงสุดของการปีนหรือเริ่มขึ้นและลง ด้วยความเหนื่อยล้าลงไปกองกับพื้นและเปลี่ยนขาของคุณ
    2. ทำแบบฝึกหัดก่อนหน้านี้ซ้ำแต่เหยียดขาตรงตั้งฉากกับพื้น
    3. ออกกำลังกายซ้ำ 1แต่ให้งอขาตรงแล้ววางข้อเท้าไว้ที่หัวเข่าอีกข้าง
    4. ให้เหยียดแขนไปข้างหน้าในท่าคว่ำ. เมื่อคุณหายใจออกยกขาและแขนให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ต้องงอ ถือให้มากที่สุด

    วิธีการปั๊มตูดขึ้น

    เมื่อทำการฝึกหัดแบบไร้สติอย่างต่อเนื่องโดยไม่ตั้งใจคุณไม่เพียง แต่จะไม่ได้ผลลัพธ์ แต่ยังเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณด้วย เพื่อที่จะไม่ให้เกิดเหตุการณ์นี้คุณต้องหาวิธีการปั๊มตูดอย่างถูกต้อง

    ลาบราซิล

    ในการปั๊มตูดของชาวบราซิลคุณต้องทำสองสิ่ง:

    1. ลดความอ้วนเนื่องจากการเผาผลาญไขมัน
    2. ปัดขึ้นเนื่องจากการสร้างกล้ามเนื้อ

    นี่คือความสำเร็จผ่านการฝึกอบรมและการควบคุมอาหาร

    อาหารที่ควรรวมถึงอาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมและวิตามินซี เช่นเดียวกับลบออกจากคาร์โบไฮเดรตง่าย ๆ (แป้งเกรดสูงสุด, ซีเรียลสับ) อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตใด ๆ ที่ได้รับอนุญาตไม่เกิน 12 ชั่วโมงต่อวันควรได้รับโปรตีน

    ในทางกลับกันการออกกำลังกายต่อไปนี้จะรวมอยู่ในแผนการออกกำลังกาย:

    • เต็มหมอบใต้ขนานกับพื้น;
    • แทงในรถของสมิ ธ ;
    • การโจมตีของบัลแกเรีย
    • squats ประเภทซูโม่กับดัมเบลหรือน้ำหนัก;
    • นั่งยอง ๆ บนขาข้างหนึ่ง ที่สองจะต้องติดตั้งบนนิ้วเท้าและลดความสำคัญกับมัน;
    • ยกขาขึ้นบนพื้นโดยเน้นที่ข้อศอกและหัวเข่า

    ตูดแบน

    หากก้นแบนเรียบหมายความว่าในอีกด้านหนึ่งกล้ามเนื้อตะโพกจะไม่ถูกปั๊มและอีกด้านหนึ่งว่าเปอร์เซ็นต์ไขมันนั้นน้อยที่สุด สิ่งนี้ช่วยลดความยุ่งยากในการสูบกล้ามเนื้อตะโพกเนื่องจากปัญหาหนึ่ง - การกำจัดชั้นไขมัน - ได้รับการแก้ไขแล้ว

    สำหรับนักบวชแบนราบที่เร็วที่สุดแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ 20-30 ครั้งใน 3 เซต:

    • deadlift กับ barbell หรือ dumbbells;
    • squats: คลาสสิค, plie, ซูโม่, บนขาข้างหนึ่งและอื่น ๆ ;
    • การโจมตี: บนพื้นหรือบัลแกเรีย;
    • ยกร่างกายจากตำแหน่งคว่ำขางอที่หัวเข่า

    อย่างไรก็ตามเราไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ที่น่าทึ่งเนื่องจากรัฐธรรมนูญของกล้ามเนื้อไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้มากนัก แม้ว่าตูดปั๊ม แต่ในกรณีใด ๆ ดูดีกว่าแบนตรงไปตรงมา

    เป็นไปได้ไหมที่จะปั๊มตูดถ้ามันผอม

    ทุกคนสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ทั้งผอมและอ้วนและแม้แต่ผู้ที่ไม่ได้มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายในชีวิต ความแตกต่างในแบบฝึกหัดจะน้อยที่สุด

    ค้นหาว่าจะทำอย่างไรถ้าคุณมี: ผิวหนังคัน สาเหตุและการรักษาอาการคัน

    เด็กผู้หญิงหรือเด็กผู้ชายร่างผอมควรเริ่มออกกำลังกายกับเครื่องจำลองรวมถึงการใช้ดัมเบลล์แทนบาร์เบลล์เมื่อทำ deadlifts และ squats ต้องให้ความสนใจอย่างมากกับการออกกำลังกายเช่นการเหวี่ยงขาไปด้านข้างยกเชิงกรานและขึ้นไปบนสะพาน

    คำแนะนำที่เหลือไม่แตกต่างจากคำแนะนำทั่วไป

    วิธีการปั๊มคนที่มีประสิทธิภาพ

    โครงสร้างของก้นบั้นท้ายไม่แตกต่างจากเพศหญิงดังนั้นการออกกำลังกายสำหรับการก่อตัวของนักบวชก็เหมือนกันสำหรับผู้ชายและผู้หญิง

    อย่างไรก็ตามมีความแตกต่างที่สำคัญบางอย่าง:

    • ผู้ชายสามารถฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังจากออกกำลังกาย
    • กล้ามเนื้อชายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น
    • เนื่องจากฮอร์โมนเพศชายกล้ามเนื้อในผู้ชายเพิ่มขึ้นเร็วกว่าในผู้หญิง;
    • เนื่องจากลักษณะทางชีวภาพของผู้ชายจึงง่ายต่อการกำจัดไขมัน

    ทั้งหมดนี้ทำให้งานง่ายขึ้นมาก เพื่อให้ผู้ชายสูบฉีดตูดอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพคุณจะต้องเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วเท่านั้น

    คุณสามารถปั๊มตูดได้เท่าไหร่

    บนอินเทอร์เน็ตมีหลักสูตรที่แตกต่างมากมายที่สัญญาว่าจะสร้างก้นในเวลาที่สั้นที่สุด แต่มันเป็นไปได้ในทางปฏิบัติ?

    วิธีปั๊มตูดขึ้นมา 2 - 3 วัน

    ไม่มีอะไร แม้ว่าคุณจะฝึกฝนวันละหลายชั่วโมง แต่ฝึกแค่จุดที่ห้าคุณจะไม่ได้ผลลัพธ์พิเศษ

    ทุกคนสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ทั้งผอมและอ้วนและแม้แต่ผู้ที่ไม่ได้มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายในชีวิต

    ระวังตัวด้วย! เมื่อกล้ามเนื้อมากเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บจนคุณต้องลืมออกกำลังกายเป็นเวลานาน

    แต่ถ้าหากมีความจำเป็นเร่งด่วนที่จะทำให้บั้นท้ายของคุณตึงในช่วงเวลาสั้น ๆ คุณสามารถใช้ชุดชั้นในลดความอ้วนพิเศษซึ่งอย่างน้อยจะทำให้ตูดของคุณสูบฉีด

    วิธีการปั๊มตูดเป็นเวลา 2 สัปดาห์

    2 สัปดาห์เป็นระยะเวลาต่ำสุดที่ผลลัพธ์ของการฝึกอบรมจะเริ่มปรากฏ. ตัวเลือกที่ดีที่สุดในการปั๊มตูดเป็นเวลา 2 สัปดาห์คือการให้คำปรึกษาส่วนตัวกับผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ เขาจะสามารถเลือกชุดการออกกำลังกายที่ต้องการช่วยในการควบคุมอาหารและให้คำแนะนำอื่น ๆ

    เพื่อปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของบั้นท้ายที่บ้านอย่างรวดเร็วคุณสามารถทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

    • ดำเนินการออกกำลังกายสำหรับการเจริญเติบโตและการก่อตัวของก้น รายวันหรือพักหนึ่งวันในสองวัน
    • เล่นคาร์ดิโอทุกวันนอกจากเธอแล้วเดินให้มากที่สุดและยืดกล้ามเนื้อ
    • ลดปริมาณเกลือ เพื่อลบของเหลวส่วนเกิน;
    • เพิ่มปริมาณการใช้น้ำดื่มที่สะอาด;
    • กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต ในตอนเช้าและโปรตีน - ในวินาที;
    • ด้วย ซื้อชุดชั้นในที่ถูกต้องหากผลลัพธ์ที่ต้องการยังไม่บรรลุผลอย่างเต็มที่

    วิธีปั๊มตูดของคุณเป็นเวลาหนึ่งเดือน

    เดือนถือว่าเป็นช่วงเวลาที่รุนแรงมากขึ้นซึ่งคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง อย่างไรก็ตามคำแนะนำยังคงเหมือนเดิมสำหรับ "การแข่งขัน" สองสัปดาห์สำหรับการพองตัวนักบวช

    Единственным отличием является то, что упражнения рекомендуется выполнять через день, чтобы дать мышцам время на отдых и на рост.

    За какое время можно накачать ягодицы девушке

    Все зависит от индивидуальных начальных параметров и скорости ответа организма на стресс. Cамым минимальным сроком, за который можно заметить хоть какие-то улучшения, считается примерно 1,5 недели, хотя, на практике, для начала изменений требуется около 3 недель.

    Возможно ли накачать попу без других ограничений

    Конечно, возможно. Мышцы растут пропорционально нагрузке на них, и при выполнении узконаправленных упражнений они, естественно, будут увеличиваться.

    Однако без ограничения в питании и увеличения общей подвижности все приобретенные мышцы будут скрыты за жировой прослойкой, которая абсолютно никуда не денется. И, хотя попа будет накачанной, внешне она скорее покажется просто толстой.

    Для того, чтобы заполучить приятные формы ягодиц, потребуется серьезный труд и некоторые ограничения в привычных вещах. Однако если желание обрести фигуру мечты окажется сильнее, то уже через несколько недель занятий вы сможете с удовольствием любоваться своим отражением.

    Как накачать ягодицы в домашних условиях упражнениями:

    Красивая попа - комплекс ежедневных упражнений по 20 мин.:

    ความคิดเห็น

    ดูวิดีโอ: รวมทาเพมสะโพก สรางกนเดง ปนหน sexy 10 นาททำไดงายๆทบาน (ตุลาคม 2019).

    Загрузка...
    Loading...