สูตรสุขภาพ

BCA (BCAA) - โภชนาการการกีฬา อันตรายที่ดีและเป็นไปได้วิธีการใช้

Pin
Send
Share
Send


เมื่อนักกีฬาต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและเพิ่มความอดทนทางออกที่ดีที่สุดคือการได้รับ BCAA complex (BCA) พิเศษ

องค์ประกอบของคอมเพล็กซ์คือชุดของกรดอะมิโนที่สำคัญที่มีอิทธิพลต่อชุดมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วเพื่อกำจัดไขมันส่วนเกินอย่างรวดเร็วซึ่งช่วยให้นักกีฬาบรรลุผลลัพธ์ที่ดีในระยะเวลาอันสั้น

คุณสมบัติและประโยชน์ของ BCAA

BCAA (BCA) เป็นโภชนาการการกีฬายุคใหม่อันตรายและผลประโยชน์ซึ่งเป็นรายบุคคลสำหรับนักกีฬาแต่ละคน ประสิทธิผลของยาขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการของสุขภาพของบุคคลภูมิคุ้มกันของเขาและลักษณะของแต่ละบุคคลของสิ่งมีชีวิต

คุณค่าทางโภชนาการกีฬา BCA, อันตรายและผลประโยชน์ซึ่งเป็นรายบุคคลอย่างเคร่งครัด

ผู้เชี่ยวชาญระบุถึงลักษณะของสารเติมแต่งอาหารนี้แก่ผู้อื่น:

  1. โครงสร้างพิเศษของกรดอะมิโน ที่มีอยู่ในคอมเพล็กซ์นี้ปรับปรุงกระบวนการการฟื้นฟูเป็นพลังงาน ระบุว่าพวกเขาขาดไม่ได้ (ร่างกายไม่สังเคราะห์ตัวเอง) คุณสมบัตินี้ช่วยให้การดูดซึมของกรดอะมิโนลดลงด้วยการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น
  2. ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาเริ่มการสังเคราะห์โปรตีน ทำให้กล้ามเนื้อเสียหายน้อยลง ท้ายที่สุดมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นหรือลดลงขึ้นอยู่กับความพร้อมของกรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการก่อสร้าง จากมุมมองทางทฤษฎีสิ่งนี้บ่งชี้ว่าการรับประทานคอมเพล็กซ์นี้จะเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกาย
  3. ตรงบริเวณสถานที่สำคัญในการผลิตพลังงานในระหว่างการฝึกอบรม ดังนั้นจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับนักกีฬาซึ่งกิจกรรมที่เน้นความอดทนจากการฝึกด้วยน้ำหนัก ในกรณีนี้เราต้องการเครื่องมือที่ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อมากกว่า BSAA และมีประโยชน์แม้ในกรณีที่ไม่มีความอยากอาหาร

นอกเหนือจากข้อได้เปรียบเหล่านี้คุณลักษณะที่น่าสนใจคือการใช้สารปรุงแต่งอาหารที่พิจารณาแล้ว ใช้ร่วมกับทอรีน

โภชนาการการกีฬา BCA ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่ซับซ้อน ในหมู่พวกเขามี 3 หลัก: leucine, valine และ isoleucine

ชุดนี้มีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ต่อไปนี้:

  • การเพิ่มปริมาณน้ำของเส้นใยกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยลดความเสียหายที่เกิดขึ้นในระหว่างการฝึกอบรม
  • การเพิ่มจำนวนกรดอะมิโนทั้งหมดทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อมีความไวต่อแคลเซียมมากขึ้น
  • คู่นี้ยับยั้งการผลิตผลพลอยได้ที่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าซึ่งมีส่วนช่วยในการฟื้นตัวที่ดีขึ้น

องค์ประกอบที่เป็นเอกลักษณ์ของ BCAA

คุณค่าทางโภชนาการด้านการกีฬาของ BCA นั้นอันตรายและประโยชน์ซึ่งยังคงเป็นประเด็นถกเถียงอย่างมากประกอบด้วยกรดอะมิโนที่ซับซ้อน ในหมู่พวกเขามี 3 หลัก: leucine, valine และ isoleucine กรดอะมิโนแต่ละชนิดมีส่วนช่วยในการเพิ่มประสิทธิภาพและสมรรถนะของนักกีฬา

มีการกำหนดบทบาทหลักในทรินิตี้นี้ leucine ซึ่งช่วยในการรักษาเส้นใยกล้ามเนื้อปกติและช่วยให้มั่นใจการเจริญเติบโตของพวกเขาและยังมีส่วนร่วมในการผลิตคอลลาเจน กรดอะมิโนเช่น isoleucine เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตและความแตกแยกคอเลสเตอรอล

Valine มีความสำคัญในการเติมพลังงานสำรองของร่างกายซึ่งยังมีส่วนร่วมในการสังเคราะห์ไกลโคเจน

เว็บไซต์บทความยอดนิยม: วิธีการรักษาอาการท้องอืดและก๊าซที่บ้าน

สำคัญที่ต้องรู้! แต่ละองค์ประกอบของ BCAA เพียงอย่างเดียวมีผลในเชิงบวกต่อร่างกายมนุษย์ แต่เฉพาะกับการบริโภคที่ซับซ้อนเป็นไปได้ที่จะบรรลุผลสูงสุด

คุณสมบัติที่มีประโยชน์ของสารเติมแต่งอาหาร BCAA (BCA)

การพิจารณาโภชนาการการกีฬามีลักษณะเชิงบวกดังต่อไปนี้:

  1. การฟื้นตัวอย่างรวดเร็วของร่างกายหลังจากการออกแรงทางกายภาพที่ซับซ้อนและยาวนาน
  2. ลดความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อเพื่อให้เสียงของพวกเขาเป็นเวลานานยังคงอยู่ในระดับที่ต้องการทำงาน
  3. สร้างกล้ามเนื้อ

คุณสมบัติที่เป็นอันตรายของกรดอะมิโน BCA สำหรับร่างกาย

ผู้เชี่ยวชาญและแหล่งข้อมูลทางการแพทย์หลายแห่งอ้างว่า ด้วยปริมาณที่เหมาะสมไม่มีอันตรายใด ๆ สามารถนำมาซึ่งการรับที่ซับซ้อนนี้. กรดอะมิโนเป็นพื้นฐานในการสร้างโปรตีนที่จำเป็นต่อการพัฒนาและการทำงานของร่างกาย ดังนั้นอันตรายที่ไม่สามารถ

ข้อห้ามที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับการใช้ BCAAs ถือเป็นโรคภูมิแพ้โปรตีนนม. เป็นไปได้ที่จะมีไว้ในโภชนาการการกีฬาดังนั้นคอมเพล็กซ์นี้ควรได้รับการยกเว้น

เอาใจใส่! เนื่องจากอาหารเสริมถูกนำมาใช้เพื่อขจัดความไม่สมดุลทางโภชนาการพวกเขาไม่จำเป็นสำหรับนักกีฬาที่ไม่ใช่มืออาชีพโดยที่โปรตีนนั้นถูกบริโภคอย่างเหมาะสมที่สุด

BCAA - โภชนาการการกีฬา (อันตรายและผลประโยชน์): การทดลองทางคลินิกพูดอะไร

คุณสมบัติที่มีประโยชน์ทั้งหมดข้างต้นไม่ได้ไม่มีมูลเพราะพวกเขาได้รับการยืนยันจากการศึกษาทางคลินิก

หนึ่งการทดลองได้ดำเนินการซึ่งกลุ่มตัวอย่างถูกแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม คนแรกประกอบด้วยนักกีฬาที่ จำกัด ตัวเองจากการบริโภคโปรตีนอย่างที่สองในทางตรงกันข้ามคนที่มีความสำคัญในอาหารและในกลุ่มที่สามมีนักกีฬาที่มีข้อ จำกัด ด้านอาหาร แต่เพิ่ม BCA คอมเพล็กซ์

หลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่งมันถูกเปิดเผยว่ามีการสูญเสียมวลน้อยที่สุดมีนักกีฬาของกลุ่มที่สามซึ่งมีความสำคัญในการเล่นกีฬา

ประโยชน์ของโภชนาการการกีฬา BCA นั้นไม่มีมูลความจริงเพราะได้รับการยืนยันจากการศึกษาทางคลินิก แต่อย่าลืมเกี่ยวกับอันตรายที่อาจเกิดขึ้น

นอกจากนี้ยังมีชุดของการศึกษาที่คนที่ผ่านการฝึกอบรมและไม่ใช่กีฬาเข้ามามีส่วนร่วม ผลลัพธ์ของเธออนุญาตให้แพทย์โต้เถียงว่า ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนี้ช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

ตัวอย่างเช่นการใช้ 100 มก. / กก. ลดระยะเวลาของอาการปวดกล้ามเนื้อโดย 2 วันซึ่งช่วยให้ผู้หญิงธรรมดาฟื้นความแข็งแรงได้เร็วขึ้น

ภาพรวมของ VSAA ยอดนิยม

ตามคำแนะนำของนักกีฬาและผู้เชี่ยวชาญในพื้นที่นี้คอมเพล็กซ์เหล่านี้สามารถแสดงในการจัดอันดับนี้:

ชื่อของโภชนาการการกีฬา BCAคำอธิบาย: องค์ประกอบที่มีประโยชน์ที่ไม่ก่อให้เกิดอันตราย
SciVation Xtend ในส่วนที่มีน้ำหนัก 14 กรัมของผง, กรดอะมิโนของ Leucine (3.5 กรัม), กลูตามีน, ไพริดอกซิ, ซิทรูลีนรวมกันอย่างกลมกลืน
เชื้อเพลิง SAN อินทรา เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการบริโภคก่อนออกกำลังกายเนื่องจากการปรับปรุงประสิทธิภาพความอดทน มันเป็นหนึ่งในสิ่งที่เข้มข้นที่สุดเนื่องจากน้ำหนักรวมของส่วน 11 กรัมคิดเป็น 7 กรัมของ BCA
BPI Sports BCAA ที่ดีที่สุด การรวมกันที่ดีของลักษณะรสชาติของผลิตภัณฑ์ที่มีค่าใช้จ่ายน้ำหนักส่วน - 10 กรัม
MusclePharm BCAA 3: 1: 2 ปริมาณที่เหมาะสมของความซับซ้อนของกรดอะมิโนใน 5 กรัมต่อ 1 ส่วนในรูปแบบของแคปซูล

วิธีการใช้ BCAA สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

มวลกล้ามเนื้อในการใช้สารอาหารเพื่อการกีฬาที่เกิดขึ้นในบางสถานการณ์เช่น:

  1. การฝึกในขณะท้องว่าง หรือออกกำลังกายเป็นเวลานาน
  2. ในกรณีที่ไม่มีหน้าต่างเวลาสำหรับมื้ออาหาร ก่อนหรือหลังการฝึก
  3. การกินเจ การรับสารบีซีเอ (โภชนาการการกีฬา) อันตรายและผลประโยชน์ที่ได้รับการพิจารณาก่อนหน้านี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ทานมังสวิรัติเนื่องจากมีการรวมตัวของสารลูโคซีนไว้ในนั้น กรดอะมิโนนี้ช่วยกระตุ้นการผลิตโปรตีนอย่างมาก

เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณต้องใช้คอมเพล็กซ์นี้อย่างต่อเนื่องโดยไม่คำนึงถึงเวลาการฝึกอบรม เพื่อที่จะเอาไป ในระหว่างการฝึกอบรมมีความจำเป็นต้องเจือจางสารเติมแต่งด้วยน้ำดังนั้นกรดอะมิโนที่ค่อยๆเข้าสู่ร่างกายสามารถให้พลังงานได้

ในการปิดหน้าต่างโปรตีนคาร์โบไฮเดรตคุณต้องใช้คอมเพล็กซ์นี้ในตอนเช้าหลังจากตื่นนอน

การบริโภคครั้งเดียว 5 กรัมถือว่าเป็นเรื่องปกติ ตามคำแนะนำของหลาย ๆ แหล่งการใช้ BCAAs สามารถเพิ่มขึ้น 3-4 เท่า แต่ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์สำหรับเรื่องนี้ ในหมู่นักวิทยาศาสตร์มีความเห็นว่าปริมาณของอาหารเสริมนี้ซึ่งถูกดูดซึมโดยลำไส้ใน 1 ยาไม่เกิน 7 กรัมดังนั้นการบริโภคที่เพิ่มขึ้นจะไม่แนะนำให้เลือก

เงื่อนไขการใช้งาน BCAA สำหรับการลดน้ำหนัก

มีกฎหลายข้อที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้ สำหรับการเริ่ม คุณต้องสร้างอาหารของคุณในลักษณะที่จะทำให้แน่ใจว่าการขาดแคลอรี่นั่นคือคุณต้องรู้ว่าแคลอรี่ที่เผาผลาญนั้นมากกว่าการบริโภค

เพิ่มเติม จุดสำคัญคือการรวมในการฝึกอบรมการใช้พลังงานอย่างเข้มข้น ด้วยน้ำหนักสูงสุดและจำนวนพนักงานไม่เกิน 10 ครั้ง เพียงวิธีนี้จะให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการออกกำลังกายซ้ำหลายครั้ง

โดยธรรมชาตินั้น จำเป็นต้องบริโภคโปรตีนในปริมาณที่จำเป็น. ในอาหารหนึ่งมื้อควรมีอย่างน้อย 35 กรัมแม้ว่า BCA จะเพิ่มปริมาณกรดอะมิโนในร่างกาย แต่ส่วนใหญ่มาจากอาหาร

เรียนรู้วิธีปรับปรุงสุขภาพ: วิตามินชนิดใดที่ดีที่สุดสำหรับผู้ใหญ่ในการสร้างภูมิคุ้มกัน

แผนกต้อนรับส่วนหน้าแบบครั้งเดียวควรดำเนินการครึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกอบรมและหลังจากนั้น ในจำนวนไม่เกิน 8 กรัมในวันที่ไม่มีชั้นเรียนการใช้โภชนาการการกีฬานี้จะลดลงถึง 5 กรัม

ข้อห้ามและผลกระทบที่เป็นไปได้ของ BCA (โภชนาการการกีฬา)

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้กรดอะมิโนคอมเพล็กซ์สำหรับผู้ที่เป็นโรคไตเนื่องจากมีปริมาณโปรตีนสูงรวมถึงสตรีมีครรภ์และให้นมบุตรเนื่องจากการศึกษาไม่เพียงพอของผลกระทบต่อทารกในครรภ์และให้นมบุตร ทั้งหมด มีผลกระทบด้านลบเมื่อใช้งานมากเกินไป

ตามคำแนะนำของหลาย ๆ แหล่งการใช้ BCAAs สามารถเพิ่มขึ้น 3-4 เท่า แต่ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์สำหรับเรื่องนี้

ระวังตัวด้วย! ในกรณีที่มีการใช้สารอาหารเกินขนาดของโภชนาการการกีฬา BCA นั้นไม่เพียง แต่ก่อให้เกิดประโยชน์ แต่ยังก่อให้เกิดอันตรายอย่างมีนัยสำคัญต่อร่างกาย

ท่ามกลางผลที่ตามมาคือ:

  1. ความผิดปกติในการทำงานของอวัยวะเช่นไต พวกมันกำจัดผลิตภัณฑ์มากมายในชีวิตมนุษย์รวมถึงโปรตีนรีไซเคิล ในที่ที่มีโรคเรื้อรังและเพิ่มปริมาณการใช้คอมเพล็กซ์มากกว่า 50 กรัมต่อวันงานของพวกเขาถูกรบกวน
  2. ปัญหาการนอนหลับ กรดอะมิโนนั้นแข็งแรงกว่าเมื่อเทียบกับโครงสร้างโปรตีน ยกตัวอย่างเช่นกลูตามีนมีผลในการกระตุ้นระบบประสาทของมนุษย์และไกลซีนมีฤทธิ์สงบเงียบ ที่ระดับความเข้มข้นมากเกินไปผลที่ออกมาก็น่าประทับใจซึ่งเป็นเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ทำการทดลองกับโดส

ควรสังเกตว่า อันตรายที่คล้ายกันจากการรับ BCA (โภชนาการการกีฬาที่มีประโยชน์) เกิดขึ้นเฉพาะในกรณีที่มีความหมายมากเกินไปของบรรทัดฐาน - อย่างน้อย 5 ครั้ง เมื่อปฏิบัติตามบรรทัดฐานและข้อเสนอแนะไม่สามารถพูดคุยเกี่ยวกับผลกระทบด้านลบใด ๆ ซึ่งได้รับการพิสูจน์โดยผู้เชี่ยวชาญหลายคนในสาขาโภชนาการการกีฬา

สำหรับนักกีฬามืออาชีพจุดสำคัญในการทำกิจกรรมของพวกเขาคือการเพิ่มหรือรักษามวลกล้ามเนื้อ นี่คือข้อได้เปรียบหลักของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร BCA ความซับซ้อนของกรดอะมิโนที่สำคัญช่วยในการเพิ่มผลในขณะที่ลดภาระในร่างกาย

วิดีโอเกี่ยวกับโภชนาการการกีฬา

สำหรับข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการและเหตุผลที่คุณต้องการโภชนาการการกีฬา BCAA - ดูในวิดีโอนี้:

สิ่งที่เป็นอันตรายและสามารถได้รับประโยชน์จาก BCA สามารถเรียนรู้จากวิดีโอนี้:

ดูวิดีโอ: ProFlex Isolate Matcha Greentea โปรเฟลกซ เวยโปรตน ไอโซเลท กลนชาเขยว 700 g. (มกราคม 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send