ความลับความงาม

เครื่องจำลองวงรี วิธีการมีส่วนร่วมในการลดน้ำหนักอย่างถูกต้องและบ่อยครั้ง โปรแกรมการฝึกอบรม

การออกกำลังกาย - พื้นฐานของการลดน้ำหนัก แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิม สามารถรับน้ำหนักที่เพียงพอได้โดยการออกกำลังกายด้วยเครื่องจำลองวงรี

เครื่องจำลองการลดน้ำหนักรูปไข่: ประโยชน์ของมัน

  • 7 Ellipse simulator: ข้อห้าม
  • 8 ผลลัพธ์ใดบ้างที่สามารถประสบความสำเร็จได้ด้วยการออกกำลังกายบนเครื่องจำลองวงรี
  • อ่านหัวข้อบทความยอดนิยม: ไฟล์ Scholz สำหรับทำความสะอาดผิวสำหรับส้นเท้า คุณสมบัติของแอพพลิเคชั่นราคารีวิว

    ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกบน Ellipse-Simulator สำหรับการลดน้ำหนักมันจะถูกต้องที่จะทราบคุณสมบัติของการใช้ข้อดีและข้อเสีย เช่นเดียวกับอุปกรณ์กีฬาภายในบ้านมันมีทั้งข้อดีและข้อเสีย

    เครื่องจำลองวงรี วิธีออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักคุณจะได้เรียนรู้จากบทความของเรา

    ข้อดีของการจำลองนี้คือ:

    1. ใช้งานง่าย. สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านไม่จำเป็นต้องโทรหาโค้ชเพื่อจัดทำแผนการฝึกอบรมทุกอย่างง่ายมาก
    2. ความปลอดภัย. ภาระในระหว่างการออกกำลังกายมีการกระจายตามธรรมชาติ การได้รับบาดเจ็บระหว่างเรียนแทบจะเป็นไปไม่ได้
    3. มันส่งเสริมการสูญเสียน้ำหนัก. ในระหว่างการออกกำลังกายด้วยเครื่องจำลองวงรีร่างกายใช้พลังงานแคลอรี่มากเท่าที่จะถูกเผาเมื่อเดินบนลู่วิ่งและมากกว่า 2 เท่าในช่วงเวลาเดียวกันในสระ การออกกำลังกายกับเครื่องจำลองภายใต้การพิจารณาคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอซึ่งหมายความว่าไขมันในร่างกายจะถูกเผาอย่างแข็งขันและน้ำหนักตัวจะไม่เพิ่มขึ้นเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
    4. การส่งเสริมสุขภาพ. เนื่องจากกล้ามเนื้อหัวใจที่สม่ำเสมอไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังทำให้หัวใจหลอดเลือดและปอดแข็งแรงขึ้น
    5. โหลดกล้ามเนื้อที่เข้าถึงยาก. อุปกรณ์การฝึกมีโหมดย้อนกลับซึ่งช่วยให้คุณใช้กล้ามเนื้อเหล่านั้นที่ไม่มีผลต่อการจำลองสถานการณ์และการออกกำลังกายอื่น ๆ
    6. ความเงียบ อุปกรณ์ในทางปฏิบัติจะไม่ทำเสียงดังในระหว่างการประกอบอาชีพ
    7. ความหลากหลายของการตั้งค่า ในระหว่างการฝึกคุณสามารถเปลี่ยนความยาวทิศทางและความเร็วของก้าวได้

    เทรนเนอร์วงรี แม้สำหรับคนที่มีน้ำหนักเกินเนื่องจากมันไม่เพิ่มภาระให้กับข้อต่อและในระหว่างการฝึกก็ไม่มีการเหยียบคันเร่ง. วิธีออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก - ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมในบทความ

    เครื่องมือจำลองการใช้กล้ามเนื้อใดในระหว่างการฝึก?

    ในช่วงชั้นเรียนบนอุปกรณ์การฝึกอบรมภายใต้การพิจารณาโหลดจะถูกกระจายไปยังกล้ามเนื้อ:

    • กด;
    • ก้น;
    • มือ;
    • ต้นขา;
    • ไหล่;
    • หน้าแข้ง
    การออกกำลังกายที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับรูปร่างที่สวยงาม: ไม้กระดาน - ภาพถ่ายก่อนและหลัง (ผลลัพธ์)

    การกระจายแรงดังกล่าวช่วยให้คุณสามารถสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอและเผาผลาญไขมันทั่วร่างกาย

    สำคัญที่ต้องรู้! ก่อนที่คุณจะซื้อหน่วยนี้คุณต้องผ่านการตรวจสอบที่ครอบคลุมเนื่องจากมีข้อห้าม

    วิธีใช้ตัวจำลองสำหรับการลดน้ำหนัก

    ผู้เชี่ยวชาญด้านการจำลองวงรีเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างร่างกายและลดน้ำหนัก

    วิธีออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก:

    1. อุ่นเครื่อง. การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรเริ่มต้นด้วยการฝึกกล้ามเนื้อ ขั้นตอนนี้จะช่วยให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการรับน้ำหนักในอนาคตอย่างค่อยเป็นค่อยไป ในการออกกำลังกายการวอร์มอัพก็เพียงพอที่จะออกกำลังกายง่ายๆหลายอย่างเช่นการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยมือ squats และ bends อนุญาตให้แทนที่แบบฝึกหัดเหล่านี้ด้วยตัวจำลอง 5 นาทีในโหมดช้า
    2. ท่า. ในระหว่างการออกกำลังกายมีความจำเป็นที่จะต้องรักษาศีรษะและหลังแม้ไม่เช่นนั้นการฝึกจะนำมาซึ่งอันตรายต่อร่างกายเท่านั้น
    3. นอนและออกกำลังกาย. ห้ามมิให้เข้านอน อนุญาตให้ออกกำลังกายก่อนเข้านอนไม่น้อยกว่า 1.5-2 ชั่วโมง
    4. ดูทีวี. คุณไม่ควรดูรายการโปรดในระหว่างการฝึกซ้อมเพราะจะช่วยลดประสิทธิภาพของการฝึก
    5. เสร็จสิ้นการออกกำลังกายที่ราบรื่น. การลดภาระในตอนท้ายของการออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายสามารถทนต่อการเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันในกิจกรรมที่มีความเครียดน้อยลง

    หากในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องมีความตึงเครียดก็จะเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก

    เอาใจใส่! ก่อนที่คุณจะเริ่มการออกกำลังกายที่ใช้งานบนเครื่องจำลองวงรีคุณไม่เพียง แต่ต้องทำความคุ้นเคยกับคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการทำอย่างถูกต้องเพื่อลดน้ำหนัก แต่ยังคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมสำหรับอายุของคุณ สามารถทำได้โดยใช้สูตร: 220 - อายุของผู้ฝึกงาน

    จากตัวเลขผลลัพธ์คุณสามารถกำหนดได้ว่าตัวชี้วัดของพัลส์ใดที่ควรลดโหลดหรือเพิ่มขึ้น 70% ของตัวเลขผลลัพธ์เป็นตัวเลขที่ร่างกายใช้อย่างมีประสิทธิภาพบริโภคไขมันโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

    สำหรับผู้ที่มีการฝึกกีฬาตัวเลขนี้สามารถเข้าถึง 80%

    คุณสมบัติการฝึกอบรมช่วงเวลาในการจำลอง

    การฝึกอบรมช่วงหมายถึงการเปลี่ยนแปลงความเร็วขั้นตอนตลอดทั้งเซสชั่น

    การฝึกอบรมช่วงเวลาดำเนินการดังนี้:

    1. ช้าเริ่มเป็นเวลา 5 นาที ความเร็วขั้นตอนไม่ควรเกิน 115 ขั้นตอนต่อนาที
    2. ขั้นตอนที่สองของการฝึกอบรม - การสลับความเร็วการเดิน จำเป็นต้องสลับความเร็วของขั้นตอนดังนี้: 1 นาที - 125 W / m, 1 นาที - 130 W / m, 1 นาที - 135 W / m, 2 นาที - 115 W / m การสลับจังหวะนี้จะต้องดำเนินการ 6 ครั้ง
    3. ขั้นตอนสุดท้าย มันจะเพิ่มความเร็วของขั้นตอนเป็น 140 เป็นเวลา 2 นาทีและจากนั้นช้าลงเป็น 110 ก้าวเป็นเวลา 5 นาที

    ในการลดน้ำหนักบนเครื่องจำลองวงรีคุณจำเป็นต้องรู้วิธีการทำอย่างถูกต้องหากการก้าวที่กำหนดกลายเป็นนิสัยหรือหยุดที่จะสร้างผลลัพธ์ที่ต้องการ

    ในกรณีนี้ความเร็วขั้นตอนควรเพิ่มขึ้น 5 ตำแหน่งในแต่ละขั้นตอนของการฝึกอบรมในขณะที่ยังคงโครงสร้างที่อธิบายไว้ข้างต้น

    บ่อยแค่ไหนที่จะฝึกฝนกับเทรนเนอร์วงรีเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

    เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 4 วันต่อสัปดาห์

    วิธีการได้รูปร่างที่สวยงาม: อัลฟ่าจะช่วยให้กรดไลโปอิค

    ระยะเวลาของการเรียนขึ้นอยู่กับลักษณะส่วนบุคคลของสิ่งมีชีวิตรูปแบบการฝึกอบรมที่เลือกและผลลัพธ์ที่ต้องการ ตัวอย่างเช่นในระหว่างการฝึกอบรมช่วงเวลาเวลาที่กำหนดโดยโครงการโดยการปฏิบัติตามที่คุณสามารถสูญเสียกิโลกรัมพิเศษ

    วิธีเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกด้วยตัวจำลอง

    ไม่ว่าคุณจะใช้เวลาและความพยายามมากแค่ไหนในการฝึกอบรมผลลัพธ์จะเป็นเพียง 30% ของความเป็นไปได้ ดังนั้นชั้นเรียนจะต้องรวมกับโภชนาการที่เหมาะสมและการพักผ่อนที่เหมาะสม

    สิ่งที่จำเป็นวิธีการทำงานกับเครื่องจำลองวงรีเพื่อลดน้ำหนักเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด
    โภชนาการที่เหมาะสมคุณต้องกินอาหารที่เหมาะสมด้วยวิตามินและแร่ธาตุเพียงพอ ไม่รวมอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว
    พักผ่อนเต็มที่การปฏิบัติตามตารางการนอนหลับช่วยให้คุณได้รับพลังงานที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายและสุขภาพที่ดี

    เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้! การนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่เป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ หากคุณละเลยแง่มุมนี้แม้แต่การฝึกที่มีประสิทธิผลที่สุดจะไม่ให้ผลตามที่ต้องการ

    โภชนาการที่เหมาะสม

    พื้นฐานของสารอาหารที่เหมาะสมคือการใช้อาหารเป็นส่วนเล็ก ๆ บ่อยๆ สามารถมีได้มากถึง 6 มื้อต่อวัน โภชนาการเศษส่วนช่วยให้คุณเปิดใช้งานการเผาผลาญซึ่งจะนำไปสู่การลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

    การนับไขมันและคาร์โบไฮเดรต ในระหว่างวันบุคคลได้รับอนุญาตให้บริโภคไขมันสูงถึง 2 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม (ต้องการ) คาร์โบไฮเดรตควรแบ่งในอัตราส่วนของคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว 20% ถึง 80% ที่ซับซ้อน

    จะแนะนำให้ทำอาหารของคุณเพื่อให้ร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วโดยเฉพาะจากผลไม้ ในกรณีนี้การบริโภคคาร์โบไฮเดรตครั้งสุดท้ายควรทำไม่เกิน 6 ชั่วโมงก่อนนอน

    การพักผ่อนหย่อนใจ

    ร่างกายต้องการการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง 8 ชั่วโมง แต่คุณควรรู้สิ่งนั้น การนอนหลับในช่วงเวลาที่แตกต่างกันของวันมีค่าที่แตกต่างกันสำหรับร่างกาย ตัวอย่างเช่นการนอนหลับจาก 19-20 ชั่วโมงเท่ากับ 7 ชั่วโมงและการนอนหลับ 4-5 ชั่วโมงในตอนเช้ามีค่าไม่กี่นาที

    จากนี้จะเป็นไปตามนั้นหากมีคนเข้านอนตอน 10 โมงเช้าแล้วนอนหลับจนถึง 6 โมงเช้าเขาจะฟื้นฟูพลังงานที่จำเป็นทั้งหมดอย่างเต็มที่ ในกรณีนี้จะใช้เวลานอนเพียง 8 ชั่วโมง และถ้าคนหนึ่งนอนดึกและนอนก่อนอาหารเย็นเขาจะไม่ได้รับพลังงานตามจำนวนที่จำเป็นและจะรู้สึก "แตกสลาย" ในกรณีนี้การนอนหลับจะใช้เวลา 12 ชั่วโมง

    นักวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับเวลา 19.00 น. และตื่นขึ้นมาตอนตีสองคนสามารถฟื้นตัวและรู้สึกดีได้อย่างเต็มที่

    เทรนเนอร์วงรี: ข้อห้าม

    แม้จะมีแง่มุมที่ดีทั้งหมดของเครื่องมือจำลองภายใต้การพิจารณา แต่ผู้คนไม่ควรมีส่วนร่วม:

    • กับวิกฤตความดันโลหิตสูงเป็นระยะ
    • ด้วยโรคหัวใจและหลอดเลือดไม่เพียงพอเด่นชัด;
    • ด้วยโรคหอบหืดหลอดลม;
    • กับโรคหลอดเลือดหัวใจตีบหรืออิศวร;
    • มีเนื้องอกในมะเร็ง

    แบบฝึกหัดเกี่ยวกับเครื่องจำลองให้ผลดี แต่มีวิธีอื่นอย่างไม่ต้องสงสัยเพื่อให้ร่างกายของคุณเป็นระเบียบ หนึ่งในวิธีการเหล่านี้คือการเยี่ยมชมห้องออกกำลังกายซึ่งผู้ฝึกสอนจะเลือกแผนการฝึกอบรมที่มีความเชี่ยวชาญตามข้อห้ามที่มีอยู่

    ผลลัพธ์ใดบ้างที่สามารถประสบความสำเร็จได้ด้วยการออกกำลังกายบนเครื่องจำลองวงรี

    การติดต่อกับเครื่องจำลองวงรีสามารถทำได้:

    • การลดน้ำหนัก
    • เพิ่มกล้ามเนื้อ
    • ปรับปรุงความอดทน;
    • เสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อ
    • ปรับปรุงการเผาผลาญ
    • การทำให้เลือดไหลเวียนทั่วร่างกาย
    • เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด

    วงรีเครื่องจำลองมีประสิทธิภาพไม่เพียง แต่ในการลดน้ำหนัก แต่ยังรวมถึงการเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายโดยทั่วไป

    ด้วยข้อห้ามขั้นต่ำและคุณสมบัติเชิงบวกจำนวนมากหน่วยนี้สามารถแข่งขันได้ในสถานที่แรกในบรรดาผู้จำลองสถานการณ์อื่น ๆ เช่นจักรยานออกกำลังกายหรือลู่วิ่งไฟฟ้า

    วิดีโอที่มีประโยชน์เกี่ยวกับเครื่องจำลองวงรี วิธีออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก:

    วิธีลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของเทรนเนอร์รูปไข่:

    ดูวิดีโอ: Political Figures, Lawyers, Politicians, Journalists, Social Activists 1950s Interviews (ธันวาคม 2019).

    Загрузка...
    Loading...