ความลับความงาม

Body pump (Body pump) มันคืออะไร, คลาส Les Mills, การฝึกอบรม, วิดีโอสอน, รีวิว

Pin
Send
Share
Send


Bodie pamp - มันคืออะไร? ทิศทางการออกกำลังกายที่ทันสมัยชนะใจผู้คนนับล้านได้รับความนิยมอย่างกว้างขวาง คนทันสมัยทุกคนต้องการมีร่างกายที่สวยงามและหลาย ๆ คนกำลังอยู่บนเส้นทางที่จะได้รับมันเนื่องจากการฝึกความแข็งแกร่งเป็นพิเศษที่ส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายและรูปร่างของพวกเขา

หนึ่งในพื้นที่ออกกำลังกายยอดนิยมในวันนี้คือ Body Pamp มันคืออะไรเราจะบอกในบทความของเรา

Body Pump (Body Pump) เป็นวิธีการฝึกความแข็งแรงทางด้านแอโรบิคแบบพิเศษมุ่งเน้นไปที่การเผาผลาญไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อของผู้ฝึกร่างกายควบคู่ไปกับดนตรีจังหวะ

รวมถึงแบบฝึกหัดบาร์เบลและดัมเบลล์และแบบฝึกหัดความแข็งแรงโดยไม่มีอุปกรณ์กีฬาในบางกรณี - การออกกำลังกายกับเครื่องจำลอง เนื่องจากความจริงที่ว่าเป็นผลมาจากการออกกำลังกายการสะสมไขมันถูกเผาผลาญอย่างแข็งขันเทคนิคปั๊มร่างกายได้รับความนิยมในโปรแกรมลดน้ำหนักมากมาย

บอดี้ปั๊ม - มันคืออะไรในการออกกำลังกาย?

การออกกำลังกายนั้นมีความทันสมัยน่าสนใจและมีสุขภาพดี ในสโมสรกีฬาคือผู้ที่ต้องการได้รับความโล่งอกที่หาตัวจับยากผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและผู้ที่ต้องการมีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอ

ปัจจุบันฟิตเนสคลับแต่ละแห่งพยายามให้บริการการออกกำลังกายที่หลากหลายให้กับลูกค้ามากที่สุด Bodie pamp พบตำแหน่งผู้นำอย่างรวดเร็ว สถานการณ์เช่นนี้เป็นเพราะความจริงที่ว่า นี่คือการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพสูงซึ่งรวมองค์ประกอบของความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบแอโรบิค.

คนหนุ่มสาวหลายคนที่กระตือรือร้นที่จะเป็นคนแรกที่ค้นพบเกี่ยวกับการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายควรรู้ว่ามันคืออะไร

อ่านหัวข้อบทความยอดนิยม: ไฟล์ Scholz สำหรับทำความสะอาดผิวสำหรับส้นเท้า คุณสมบัติของแอพพลิเคชั่นราคารีวิว

หลักการของโปรแกรม

หลักการพื้นฐานของร่างกายคือ:

  • พื้นฐานของบอดี้สูทที่เป็นที่นิยมคือการออกกำลังกายด้วยความแข็งแรงของบาร์เบลล์และดัมเบลล์
  • พวกเขาจะดำเนินการอย่างรวดเร็วจังหวะและพร้อมกับเพลงก่อความไม่สงบ
  • การออกกำลังกายแต่ละครั้งมีการติดตามของตัวเอง

ข้อดีและข้อเสียของ Body Pamp

เช่นเดียวกับโปรแกรมการออกกำลังกายอื่น ๆ บอดี้ครีมมีข้อดีและข้อเสีย

การออกกำลังกายที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับรูปร่างที่สวยงาม: ไม้กระดาน - ภาพถ่ายก่อนและหลัง (ผลลัพธ์)

ข้อดี:

  • การรวมกันของพลังงานการฝึกอบรมและองค์ประกอบแอโรบิก มันไม่ได้ใช้ตุ้มน้ำหนักขนาดใหญ่การเน้นย้ำทำซ้ำของการออกกำลังกายและการก้าวที่รวดเร็วและเป็นจังหวะ
  • Bodie pamp คือการฝึกอบรมที่จะช่วยในการหาวิธีการที่เป็นส่วนตัวสำหรับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงประเภทของรูปแบบและระดับการฝึกของเขา โปรแกรมจะได้รับการอัปเดตเป็นประจำดังนั้นทันทีที่โปรแกรมหนึ่งระดับเชี่ยวชาญคุณสามารถไปยังโปรแกรมถัดไปที่ซับซ้อนกว่าได้อย่างง่ายดาย
  • การฝึกอบรมการดูแลร่างกายไม่ได้ทำงานในพื้นที่ที่มีปัญหา กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดมีส่วนร่วมที่นี่ซึ่งช่วยให้บรรลุการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพสูง ผู้เชี่ยวชาญชั้นนำในด้านการกีฬาได้พิสูจน์ประสิทธิภาพของเทคนิคนี้มานานแล้ว
  • การมีเพศสัมพันธ์อย่างเป็นธรรมไม่ต้องกังวลกับความจริงที่ว่าเทคนิคนี้จะนำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อมากเกินไป น้ำหนักที่ใช้ในโปรแกรม (และระยะเวลาของการตรึง) จะไม่อนุญาตให้หนึ่งเพื่อรับร่าง "ปั๊ม"
    โปรแกรมเพนต์ร่างกายเหมาะอย่างยิ่งสำหรับทั้งชายและหญิง
สำหรับผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกฝนและในกรณีที่ไม่ได้ปฏิบัติตามเทคนิคปั๊มของร่างกายอาจกลายเป็นแพลง

ข้อเสีย:

  • ผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์อย่างเด็ดขาดไม่แนะนำให้ใช้กับโปรแกรมนี้กับผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกาย หากคุณฝึกด้วยการโหลดขั้นต่ำจะไม่มีผลลัพธ์ดังนั้นผู้สอนแนะนำให้เริ่มต้นด้วยโปรแกรมที่ไม่เป็นอันตราย
  • Body Pamp มีอาการบาดเจ็บระดับสูง ในการไม่ปฏิบัติตามเทคนิคการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยคุณสามารถได้รับเคล็ดขัดยอกและการบาดเจ็บอื่น ๆ
  • สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านคุณต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติม

แอโรบิกยกน้ำหนัก Body Pamp

บางคนรู้สึกเขินอายที่พบว่าตนเองอยู่ในโรงยิมถัดจากคนที่ถูกฝึกมา บทเรียนของการปรบมือของร่างกายจะทำให้เกิดความมั่นใจในตนเองเนื่องจากการออกกำลังกายดังกล่าวมีลำดับที่ชัดเจน

ในระดับแรกจะเสนอให้ใช้เฉพาะแท่งจากก้าน - สิ่งนี้จะทำให้ง่ายต่อการรับมือกับงานของโค้ช งานมีความซับซ้อนและเพิ่มน้ำหนัก

ก้านสำหรับทางลาดของร่างกายดีกว่าที่จะซื้อยูรีเทน

หากคนมีความปรารถนาที่จะออกกำลังกายและที่บ้านคุณต้องซื้อบาร์เบล ร้านค้าออนไลน์จะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดเนื่องจากหลายแห่งมีสิทธิ์ส่งถึงบ้าน ก่อนตัดสินใจซื้อคือการดูที่แถบซึ่งใช้ในชั้นเรียนอย่างระมัดระวัง

Bodypamps (แท่งที่เรียกว่าสำหรับฝึกแอโรบิกนี้) ทำมาจากไม้แปรรูปหลากหลายชนิด ผู้เชี่ยวชาญบอกว่า ยูรีเทนเป็นวัสดุที่เชื่อถือได้และทนทานที่สุด.

เมื่อซื้อบาร์จะต้องใส่ใจกับล็อค มันขึ้นอยู่กับพวกเขาว่าความปลอดภัยของนักเรียนขึ้นอยู่กับว่าพวกเขามีความรับผิดชอบต่อความแข็งแกร่งของการเก็บรักษาแพนเค้ก

นอกเหนือจากบาร์เบลดัมเบลและแพลตฟอร์มแบบขั้นบันไดในห้องเรียน

การออกกำลังกายของร่างกาย - การออกกำลังกายและวิธีการปฏิบัติ

อาชีพเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ มีการอุ่นขึ้นของกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มของร่างกายเริ่มจากคอและสิ้นสุดด้วยขา การออกกำลังกายทั้งหมดจะดำเนินการกับเพลงจังหวะมีการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา ทำแบบฝึกหัดที่บ้าน ทำตามคำแนะนำของผู้สอนอย่างระมัดระวังพยายามทำทุกอย่างให้ถูกต้องและแม่นยำที่สุด

การแสดงการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้เกี่ยวกับการหายใจที่เหมาะสม หากหายใจผิดปกติความดันในกะโหลกศีรษะจะเพิ่มขึ้นความเจ็บปวดและเวียนศีรษะจะปรากฏขึ้น

หลังจากวอร์มอัพเริ่มออกกำลังกายด้วยแท่ง ในการออกกำลังกายครั้งแรกนั้นลำคอจะถูกนำไปด้วยสารช่วยถ่วงน้ำหนักขนาดเล็กวางไว้บนไหล่

การออกกำลังกายครั้งแรกคือหมอบ เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่เร่งรีบและฟังจังหวะของดนตรี ชินยืดตัวขึ้น จากนั้น squats เข้าไปใน lunges เมื่อการโจมตีเสร็จสิ้นคุณต้องยืดกล้ามเนื้อและถอดบาร์เบล

การฝึกอบรมทั้งหมดประกอบด้วย 8 ส่วนแต่ละส่วนทำงานร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะภายใต้ดนตรีที่เหมาะสม ข้อได้เปรียบที่สำคัญในห้องเรียนคือการทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งและการฝึกความเร็วสูง

เมื่อออกกำลังกายด้วยบาร์เบลเป็นสิ่งสำคัญ:

  • แท่งไม่ได้อยู่ที่คอ แต่อยู่ที่ 2 รูปสี่เหลี่ยมคางหมู
  • ข้อศอกไม่ได้พุ่งไปที่พื้น แต่หันหลังเล็กน้อย
เมื่อทำแบบฝึกหัดสิ่งสำคัญคือการวางบาร์เบลอย่างถูกต้อง

Body Pamp มีประสิทธิภาพสูงเช่นนี้เนื่องจากไม่มีการปรับกล้ามเนื้อให้เข้ากับโหลด ทันทีที่ "เสพติด" เกิดขึ้นแบบฝึกหัดจะเปลี่ยนไปและกล้ามเนื้อจะทำงานอย่างเข้มข้นอีกครั้ง

การออกกำลังกายแต่ละครั้งมีแทร็กเพลงของตัวเอง ช่วยปรับแต่งจังหวะการเต้นและยกระดับร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ

Body Pamp สำหรับการลดน้ำหนัก การบริโภคแคลอรี่

ผู้หญิงส่วนใหญ่จะออกกำลังกายทำตามเป้าหมายที่รู้จักกันดี - เพื่อลดน้ำหนัก Bodypaste เป็นตัวช่วยที่ดีในเรื่องนี้ แต่สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งคือโภชนาการที่เหมาะสม

นักวิจัยจากบราซิลทำการทดลองในที่ที่ผู้หญิงมีส่วนร่วมในโปรแกรมปั๊มร่างกาย แต่ไม่ได้ตรวจสอบอาหารของพวกเขา เป็นผลให้พวกเขาไม่สามารถลดน้ำหนักได้

pamp เนื้อฝึกอบรมเป็นความช่วยเหลือที่ดีในการรับร่างที่ต้องการ แต่ถ้าคุณรวมกับอาหารที่สมดุลและโหลดอื่น ๆ

การรวมปั๊มร่างกายเข้ากับกิจกรรมทางกายอื่น ๆ - เช่นการว่ายน้ำในสระ - เพิ่มประสิทธิภาพของการฝึก

โหลดเหล่านี้รวมถึง:

  • ว่ายน้ำในสระ
  • วิ่งออกกำลังกาย;
  • คาร์ดิโอ;
  • การออกกำลังกายแบบแอโรบิคอื่น ๆ

ข้อมูลอย่างเป็นทางการกล่าวว่าคนทั่วไปมีส่วนร่วมในการดูแลร่างกายใช้จ่าย 500-600 แคลอรี่ต่อบทเรียน สำหรับการอ้างอิง: นักกีฬาที่ออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากให้เผาประมาณ 250 กิโลแคลอรี

แคลอรี่ที่แสดงความเกลียดชังจะถูกเผาหลังเลิกเรียน - ในขณะที่พักผ่อนอยู่ที่บ้านนี่คือความสำเร็จผ่านการสังเคราะห์โปรตีนในระหว่างออกกำลังกาย

Body Pamp สำหรับการเพิ่มน้ำหนัก

ย่อหน้าก่อนหน้านี้อ้างถึงการศึกษาของนักวิทยาศาสตร์ชาวบราซิลซึ่งในช่วงระยะเวลาหนึ่งได้สังเกตผู้ที่มีส่วนร่วมในเทคนิค Pamp ของร่างกาย เป็นเวลา 12 สัปดาห์ผู้เข้าร่วมได้รับมวลกล้ามเนื้อ 800 กรัมซึ่งแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าการใช้การฝึกฝนเช่นนี้คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้

เพื่อที่จะเพิ่มน้ำหนักด้วยการช่วยดูแลร่างกายควรมีการฝึกอบรมร่วมกับโภชนาการที่เหมาะสมและกิจวัตรประจำวัน

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรใช้การรวมกันของร่างกาย:

  • ด้วยการฝึกความแข็งแกร่ง
  • ด้วยการฝึกอบรมต่าง ๆ ด้วย barbell และน้ำหนักอื่น ๆ ;
  • ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมและกิจวัตรประจำวัน

บทเรียนวิดีโอ Bodie pamp กับ Les Mills ในรัสเซีย

ผู้ก่อตั้งของพื้นที่นี้คือชาวนิวซีแลนด์ Les และ Philip Mills ในขณะนี้มีโปรแกรมพิเศษสำหรับร่างกาย Pampus 99 โปรแกรมซึ่งเผยแพร่ไปทั่วโลก

สำหรับผู้ที่มีความปรารถนาที่จะเรียนที่บ้านมี บทเรียนที่ดัดแปลงเป็นพิเศษกับ Les Mills พวกเขาประกอบด้วย 8 กลุ่ม:

หนึ่งในบทเรียนเกี่ยวกับวิธีการของ Les Mills - การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน
  • แบบฝึกหัดพื้นฐานที่ส่งเสริมการพัฒนาเทคโนโลยี
  • ออกกำลังกายอย่างช้าๆ
  • เพิ่มจังหวะเพิ่มแพนเค้กที่คอ
  • แบบฝึกหัดเข้มข้นแบบเต็ม
  • การเปิดใช้งานของกล้ามเนื้อทั้งหมดจำนวนการทำซ้ำถึง 800;
  • การออกกำลังกายที่รวดเร็ว
  • การออกกำลังกายยืด;
  • ทำงานกล้ามเนื้อหน้าท้องและขา

โปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับผู้ชาย

โดยปกติแล้วคลาสที่องค์ประกอบผสมหรือเพศหญิงไม่แตกต่างจากการฝึกอบรมชายล้วน เฉพาะน้ำหนักที่กลุ่มทำงานเท่านั้นอาจแตกต่างกัน โดยปกติในชั้นเรียนดังกล่าวเกิดขึ้น:

  • ในตำแหน่งคว่ำกดมินิบาร์เบลล์;
  • deadlifts ด้วยขาตรงและดึงแถบไปที่ท้อง;
  • shvungi ม้านั่ง;
  • squats และ lunges;
  • การออกกำลังกายหน้าท้องต่างๆ
  • ยกบูมและลูกหนูและไขว้

การฝึกอบรมวงจร Pamp ร่างกาย

หนังสือเวียนเรียกว่าการออกกำลังกายซึ่งเป็นการพัฒนากล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม นอกจากนี้ยังมีบทบาทในการพัฒนาความร่วมมือความแข็งแกร่งและความอดทน

การฝึกแบบวงกลมช่วยให้คุณใช้กล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม

ในการออกกำลังกายร่างกายการออกกำลังกายร่างกายทุกคนที่เกี่ยวข้องอยู่ในวงกลม แต่ละคนจะได้รับการออกกำลังกายและสินค้าคงคลังของเขา

ในช่วงเวลาที่กำหนดโดยโค้ชแต่ละคนทำหน้าที่

จากนั้นจะมีการเปลี่ยนตำแหน่งในวงกลม - และอื่น ๆ จนกว่าทุกคนจะกลับไปนั่ง

เคล็ดลับสำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการเริ่มต้นด้วย Body Pamp

ก่อนที่คุณจะเริ่มการฝึกอบรมคุณควรเข้าเรียนบทเรียนการทดลองโดยดูจาก: การปรบมือ - มันคืออะไร

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ยึดกับช่วงเวลาเหล่านี้เมื่อทำการออกกำลังกายปั๊มร่างกาย:

  • คุณไม่ควรเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่มากในทันทีคุณควรหลีกเลี่ยงการรับน้ำหนักมากเกินไป
  • คุณต้องเอาใจใส่คำพูดของโค้ชพยายามทำทุกอย่างอย่างถูกต้องและถูกต้องที่สุด
  • น้ำหนักของแถบที่ใช้ไม่ควรเล็กหรือใหญ่เกินไป ในกรณีแรกจะไม่มีผลลัพธ์ในกรณีที่สอง - ไม่สามารถทำการออกกำลังกายได้อย่างถูกต้องและถูกต้องและความเสี่ยงของกล้ามเนื้อน้ำตาและความเจ็บปวดจะเพิ่มขึ้น
  • เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำความสม่ำเสมอของการฝึกอบรม ปริมาณที่เหมาะสม: 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

Body Pamp - นี่คือทิศทางในการออกกำลังกายซึ่งกลายเป็นแถวแรกในความนิยมในหมู่คนกีฬาทั่วโลก การบรรเลงประกอบดนตรีประกอบไปด้วยภูมิหลังทางอารมณ์และจังหวะที่จำเป็นต่อการออกกำลังกายการผสมผสานของพลังและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในการสร้างร่างกายที่สวยงาม

วิธีการได้รูปร่างที่สวยงาม: อัลฟ่าจะช่วยให้กรดไลโปอิค

Bodie pamp - คืออะไร:

Body Pamp จาก Les Mills:

ดูวิดีโอ: body pump บรหารกลามเนอหลงและไหลในคลาสบอดปม หมหวน (มกราคม 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send