สูตรสุขภาพ

วิธีที่เร็วที่สุดที่จะผล็อยหลับไป

หลายคนไม่สามารถนอนหลับได้อย่างรวดเร็วโดยเฉพาะถ้าวันทำงานหนัก นอกจากนี้ก่อนการโจมตีของเหตุการณ์สำคัญปัญหาของการหลับอย่างรวดเร็วอาจเป็นไปได้

  • นำทางอย่างรวดเร็วในบทความ:
  • การเตรียมที่เหมาะสม
  • วิธีที่มีประสิทธิภาพ 4-7-8
  • น้ำมันหอมระเหย
  • ดอกไม้หรือใบไม้แห้ง
  • ใช้การสูดดมหลับไปอย่างรวดเร็ว
  • วิถีพื้นบ้าน
  • สมุนไพรชง
  • วิธีผ่อนคลาย "การสำเร็จความใคร่ด้วยสมอง"
  • ความคิดเห็น

การไม่สามารถหลับได้อย่างรวดเร็วนั้นไม่สามารถเกี่ยวข้องกับความรู้สึกเท่านั้น แต่ยังเกิดจากการกินมากเกินไปความหลงใหลในกาแฟและเหตุผลอื่น ๆ อีกมากมาย

การไร้ความสามารถที่จะนอนหลับมักจะกังวลคนสมัยใหม่ที่มีสุขภาพไม่ดี

เป็นผลให้อารมณ์ของบุคคลจะเป็นลบความสามารถในการทำงานจะลดลงและโอกาสของความเครียดจะเพิ่มขึ้น การสลายยังเป็นไปได้

มีเทคนิคพื้นฐานบางอย่างที่คุณจำเป็นต้องรู้เพื่อให้ร่างกายและสมองได้พักผ่อนอย่างเหมาะสม เราอาศัยอยู่กับพวกเขาในรายละเอียดเพิ่มเติม

การเตรียมการที่เหมาะสมสำหรับเตียง

สิ่งนี้สำคัญมากหากคุณต้องการทราบวิธีการและสิ่งที่จำเป็นเพื่อที่จะหลับไปอย่างรวดเร็วใน 1 นาที

ก่อนอื่นคุณต้องเตรียมเตียง

การเตรียมการที่เหมาะสมสำหรับเตียงรวมถึงขั้นตอนต่อไปนี้:

  1. สร้างบรรยากาศที่เหมาะสมขอบคุณที่ร่างกายปรับการนอนหลับ บ่อยครั้งที่ผู้คนในห้องนอนติดตั้งอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์หลายอย่างเช่นคอมพิวเตอร์โทรทัศน์ซึ่งป้องกันไม่ให้หลับเร็ว
  2. การปฏิบัติตาม อุณหภูมิที่แน่นอน. เมื่อเตรียมเตียงเป็นที่พึงปรารถนาเพื่อลดอุณหภูมิในห้องนอน จากการวิจัยพบว่าการนอนหลับในห้องเย็นนั้นง่ายกว่าและเร็วกว่ามาก
  3. ลองปล่อยปัญหา. มีวิธีที่มีประสิทธิภาพพอสมควร: คุณต้องใช้กระดาษแผ่นหนึ่งและบันทึกช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้นและน่ารำคาญทั้งหมดที่เกิดขึ้นในระหว่างวัน การแสดงข้อมูลบนกระดาษส่งสัญญาณสมองว่าทุกอย่างเป็นปกติและถูกควบคุม ดังนั้นระบบประสาทจะสงบลง
  4. อยู่ในความเงียบ. ความเข้มของเสียงที่จะได้ยินในห้องนอนคุณต้องลดลง ความจริงก็คือเนื่องจากไม่มีสัญญาณต่าง ๆ ทำให้สมองสงบลงเร็วขึ้น ในบางสถานการณ์การสร้างโหมดเงียบโดยสมบูรณ์จะไม่ทำงาน จากนั้นที่อุดหูก็มาช่วยชีวิต
  5. สอดคล้องกับระบอบการปกครอง. หลายคนยังมีความทรงจำใหม่ ๆ เมื่อถูกบังคับให้เข้านอนพร้อมนาฬิกาปลุก มันเป็นเรื่องที่น่าสนใจ แต่ถ้าคุณเข้านอนตลอดเวลาในเวลาเดียวกันคุณสามารถนอนหลับได้เร็วขึ้นเพราะกิจวัตรดังกล่าวกลายเป็นนิสัย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเข้านอนในเวลาที่แน่นอน
  6. ความรู้สึกหิวอาจทำให้นอนหลับยาก. เป็นที่ชัดเจนว่าอาหารขยะไม่เป็นที่พึงปรารถนาสำหรับความอิ่มตัว แต่ไปนอนเมื่อได้ยินเสียงดังก้องอยู่ในท้องเป็นไปไม่ได้ ดังนั้นจึงแนะนำให้ดื่มแก้ว kefir นมก่อนเข้านอน จำเป็นเท่านั้นที่ต้องจำไว้ว่าการกินมากเกินไปไม่ใช่ผู้ช่วย

วิธีที่มีประสิทธิภาพ 4-7-8

นักวิทยาศาสตร์ในด้านการทำงานของร่างกายมนุษย์ได้พัฒนาเทคนิคพิเศษซึ่งคุณสามารถแก้ปัญหาภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออก: วิธีการนอนหลับอย่างรวดเร็วใน 1 นาที นอกจากนี้เป็นสิ่งสำคัญที่แอปพลิเคชันไม่ต้องการความพยายามเพิ่มเติมในการสร้างเงื่อนไขพิเศษ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการหายใจที่เหมาะสม

มันเป็นสิ่งสำคัญในวิธีนี้ไม่ให้สับสนกับขั้นตอนของการสูดดมและหายใจออก

ในความเห็นของพวกเขาเพื่อที่จะเผลอหลับไปอย่างรวดเร็วมีความจำเป็นที่จะต้องดำเนินการอย่างง่าย ๆ ดังนี้

  1. มันสะดวกที่จะนอนลงเพื่อให้คุณสามารถหายใจลึกและอิสระ
  2. ติดไปยังตำแหน่งที่แน่นอน: ลิ้นควรสัมผัสท้องฟ้าของฟันหน้า
  3. ถัดไปคุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก ระยะเวลาควรเป็น 4 วินาที
  4. จากนั้นกลั้นลมหายใจของคุณเป็นเวลา 7 วินาที
  5. จากนั้นคุณต้องหายใจเข้าช้าๆทางปาก ในเวลาเดียวกันคุณต้องนับถึง 8 เกี่ยวกับตัวคุณเอง

ขั้นตอนเหล่านี้ทั้งหมดจะต้องทำซ้ำสามครั้ง

อาจเป็นไปได้ว่ากระบวนการนอนหลับอย่างรวดเร็วจะไม่ทำงาน แม้ว่าจะแสดงให้เห็นว่าในทางปฏิบัติหลายคนจัดการมัน

กฎหลัก: ต้องใช้ความเข้มข้นสูงสุดในการหายใจที่เหมาะสม และอย่าสับสนกับขั้นตอนของการสูดดมและหายใจออก

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าต้องขอบคุณคำตอบสำหรับคำถามนี้: จะพบว่าหลับได้เร็วเพียงใดใน 1 นาที

จะต้องฝึกเล็กน้อย แต่ผลลัพธ์จากสิ่งนี้ชัดเจน: คุณสามารถเข้าใจว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะหลับอย่างรวดเร็วใน 1 นาทีและวิธีการทำงาน

อ่านบทความยอดนิยม: วิธีการ 10 อันดับแรกที่จะผล็อยหลับไปอย่างรวดเร็ว

หลักการของการดำเนินการของวิธี 4-7-8

เป็นที่ทราบกันดีว่าคนส่วนใหญ่มักไม่สามารถหลับได้อย่างรวดเร็วเนื่องจากความจริงที่ว่ามีบางสิ่งรบกวนพวกเขา

ความจริงก็คือในสภาวะนี้มีอะดรีนาลีนจำนวนมากถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือด สิ่งนี้นำไปสู่การหายใจเร็วขึ้น นอกจากนี้มันจะกลายเป็นเพียงผิวเผิน
ประสิทธิผลของวิธีนี้คล้ายกับผลกดประสาท

วิธีที่ 4-7-8

เนื่องจากมีความจำเป็นที่จะต้องกลั้นหายใจและหายใจออกอย่างช้าๆจึงส่งผลต่อจังหวะการเต้นของหัวใจที่ช้าลง

ต้องขอบคุณการออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพนี้ทำให้ระบบประสาทสงบลงเนื่องจากความเข้มข้นทั้งหมดมุ่งไปที่การหายใจและการนับที่เหมาะสม ความวิตกกังวลค่อยๆหายไปและระบบประสาทสงบลง

วิธีนี้เป็นที่รู้จักกันมานานและมีการใช้โยคะอย่างแข็งขัน จริงใช้เพื่อเข้าสู่สถานะภวังค์หรือรับนิพพาน นั่นคือเราสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าวิธีนี้ปลอดภัยและไม่เป็นอันตรายและมีประสิทธิภาพที่สุด

การใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อการนอนหลับที่รวดเร็ว

นี่ก็เป็นวิธีที่มาจากสมัยโบราณ เป็นที่ทราบกันดีว่ากลิ่นมีผลกระทบต่อสภาพและอารมณ์โดยทั่วไป ใช่มีคนที่สามารถตอบสนองต่อน้ำหอมในวิธีที่ต่างกัน แต่ผลกระทบนั้นเกิดกับทุกคนอย่างแน่นอน

สำหรับสิ่งนี้ ต้องการสมุนไพรหรือน้ำมัน. น้ำมันหอมระเหยสามารถใช้เป็นอ่างอาบน้ำหรือใช้อุปกรณ์น้ำมันหอมระเหย เมื่อใช้เทียนหรือตะเกียบต้องจำไว้ว่าก่อนที่จะติดไฟจะต้องมีการระบายอากาศในห้องอย่างเหมาะสม

เมื่อใช้เทียนหรือตะเกียบต้องจำไว้ว่าก่อนที่จะติดไฟจะต้องมีการระบายอากาศในห้องอย่างเหมาะสม

คุณต้องรู้ด้วยว่าพวกเขาสามารถเบิร์นได้สูงสุด 20 นาที หากเกินเวลานี้ไปแล้วในวันถัดไปแทนที่จะมีสุขภาพแข็งแรงอาการปวดหัวก็จะเจ็บ

กลิ่นหอมที่สามารถใช้ในการหลับได้อย่างรวดเร็ว:

  • ลาเวนเดอร์;
  • ดอกคาโมไมล์;
  • Neroli
เป็นสิ่งสำคัญที่พื้นที่ห้องนอนมีการระบายอากาศที่ดี

ขึ้นอยู่กับเหตุผลที่ไม่สามารถหลับได้คุณสามารถใช้รสชาติที่แตกต่างกันได้ ตัวอย่างเช่นหากสาเหตุเป็นภาวะซึมเศร้าก็จะดีกว่าที่จะใช้ marjoram, sage, bergamot

จูนิเปอร์ไม้จันทน์กระดังงาส่งผลกระทบอย่างปลอบโยน โรสเหมาะที่สุดสำหรับผู้ที่มักจะอยู่ภายใต้อิทธิพลของความผิดปกติของประสาท
บางครั้งอุปกรณ์ที่จำเป็นสำหรับการบำบัดด้วยกลิ่นอาจไม่อยู่ในมือ จากนั้นคุณสามารถใช้สารละลายที่เป็นน้ำและฉีดพ่นรอบ ๆ ห้อง

ที่นั่งในอ่างอุ่นมีผลผ่อนคลายและผ่อนคลายถ้าน้ำมันหอมระเหยหยดลงไปในน้ำ ที่นี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องสังเกตอุณหภูมิ: น้ำไม่ควรร้อน ไม่เช่นนั้นคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้าม

ควรเลือกน้ำมันอย่างระมัดระวังเนื่องจากมีผลต่อคุณภาพการนอนหลับ ยกตัวอย่างเช่นถ้าหนึ่งในรสชาติไม่ได้มาจากความชอบของคุณ แต่มีข้อมูลว่ามันเป็นกลิ่นที่บรรเทาคุณไม่ควรได้รับมัน คุณต้องฟังตัวเอง

การประยุกต์ใช้ดอกไม้แห้งหรือใบไม้

จากส่วนต่าง ๆ ของพืชทำซอง (แผ่น) พวกเขาจะขายในร้านในรูปแบบสำเร็จรูป แต่พวกเขาสามารถทำอย่างอิสระ

เหมาะที่สุดสำหรับสิ่งนี้:

  • ต้นไม้ชนิดหนึ่ง;
  • กลีบกุหลาบ;
  • ดอกคาโมไมล์;
  • ปัญญาชน;
  • ไม้หอม;
  • บาล์มมะนาว
  • ลาเวนเดอร์;
  • แพทชูลี่;
  • วานิลลา;
  • ออริกาโน

ซองที่มีฟิลเลอร์ดังกล่าวสามารถวางไว้ที่หัวเตียง นอกจากนี้พวกเขาสามารถวางบนหิ้งผ้าปูเตียง

ใช้การสูดดมหลับไปอย่างรวดเร็ว

อาจเป็นได้ว่าหลังจากวิธีการเหล่านี้ทีละคนจะไม่มีผลกระทบที่รอคอยมานาน จากนั้นคุณควรใช้หลายวิธีพร้อมกัน ตัวอย่างเช่นก่อนอาบน้ำจากนั้นพักในห้องที่จุดเทียน หรือขณะอาบน้ำให้ใช้ตะเกียงอโรม่า

ควรหลีกเลี่ยงกลิ่นที่คมชัดและสำลัก

เป็นสิ่งสำคัญที่กลิ่นหอมอ่อนโยน. ควรหลีกเลี่ยงกลิ่นที่คมชัดและสำลัก

การใช้วิธีการพื้นบ้าน

ผู้คนจากกาลเวลาพยายามต่อสู้กับการหลับอย่างรวดเร็วด้วยวิธีการของตนเอง:

  1. บางคนกินหัวหอมตอนกลางคืน มันเป็นผักที่ผ่อนคลายและมีส่วนช่วยในการนอนหลับอย่างรวดเร็ว
  2. คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนกับน้ำอุ่นหรือนมหนึ่งแก้ว เครื่องดื่มนี้จะเมาก่อนนอน ผลิตภัณฑ์นี้มีผลกระทบที่อบอุ่นและผ่อนคลาย เครื่องดื่มนี้บริโภคได้ดีที่สุดผ่านฟาง
  3. น้ำมันลาเวนเดอร์ถูกนำไปใช้กับพื้นที่ของวัดและถูเล็กน้อย
สำหรับการนอนหลับอย่างรวดเร็วบนวัดคุณจำเป็นต้องใช้น้ำมันลาเวนเดอร์

สมุนไพรชง

เพื่อหลับอย่างรวดเร็วคุณสามารถใช้เงินทุนสมุนไพร จะแนะนำให้ปรึกษากับแพทย์ก่อนเพราะการใช้สมุนไพรบางอย่างอาจมีข้อห้าม

เงินทุนดังต่อไปนี้เป็นที่นิยม:

  1. ด้วยรากสืบ 2 ช้อนโต๊ะเทน้ำเดือดหนึ่งแก้วและยืนยันชั่วโมง ทำให้เครื่องดื่มเย็นลงความเครียด ใช้ 2 ช้อน 4 ครั้งต่อวัน
  2. จาก Hawthorn และสีโพลิส ไม่เกินสามครั้งต่อวันให้ใช้ 2 หยดครึ่งชั่วโมงก่อนอาหาร

ประเทศต่าง ๆ มีวิธีการของตนเองในการนอนหลับอย่างรวดเร็วภายใน 1 นาที ตัวอย่างเช่นผู้คนในอังกฤษมั่นใจว่าก่อนเข้านอนคุณต้องอ่านวรรณกรรมที่ไม่น่าสนใจและน่าเบื่อ จากผู้ชายคนนี้หลับไปอย่างรวดเร็ว

นอกจากนี้ยังมีข้อเสนอแนะ: นอนลงสักสองสามนาทีที่อุณหภูมิเย็นแล้วนำผ้าคลุม และการนอนหลับจะมาเร็ว

วิธีการที่ทันสมัยของสงบ "การสำเร็จความใคร่สมอง"

มันขึ้นอยู่กับการรับรู้ของมนุษย์พิเศษของภาพเสียงสัมผัส ปฏิกิริยาของคนต่อสิ่งเร้าต่าง ๆ นั้นแตกต่างกัน อย่างไรก็ตามบางคนตอบสนองในลักษณะเดียวกัน

เสียงที่ผ่อนคลายจะช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น

โดยวิธีนี้ ต้องใส่ซาวด์แทร็คที่เหมาะสม

เสียงโมโนโทนสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้โดยเร็วที่สุดในบางกรณีแม้ใน 1 นาที บางคนนอนหลับสนิทดูเหมือนว่าไม่เหมาะสมกับวัตถุประสงค์เหล่านี้ มันอาจจะเป็นเสียงกรอบแกรบเสียงกรอบแกรบเสียงกรอบแกรบและอื่น ๆ

ผู้คนพร้อมที่จะทดสอบวิธีการที่เป็นไปได้ทั้งหมดเพื่อทำความเข้าใจวิธีการและวิธีการที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้หลับไปอย่างรวดเร็วใน 1 นาที

คุณไม่ควรใช้ยาระงับประสาทและยานอนหลับทันที - ก่อนอื่นให้ลองวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการขับออกไปยังอาณาจักรของ Morpheus

เราหวังว่าบทความของเราจะช่วยคุณแก้ปัญหาได้

อวยพรคุณ!

เคล็ดลับง่าย ๆ สำหรับการหลับอย่างรวดเร็วในวิดีโอคลิปนี้:

ทำอย่างไรจึงจะนอนไม่หลับอย่างรวดเร็ว แต่ในเวลาเดียวกันก็นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในเวลาอันสั้นที่นี่:

เคล็ดลับที่น่าสนใจและวิธีการนอนหลับอย่างรวดเร็ว:

ความคิดเห็น

ดูวิดีโอ: ตวอยาง I See You พยาบาลพเศษ. เคสพศวง (ธันวาคม 2019).

Загрузка...
Loading...