ความลับความงาม

เมนูแคลอรี่ต่ำและอาหารตารางแคลอรี่

Pin
Send
Share
Send


เพื่อสุขภาพของมนุษย์เป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่โภชนาการที่เหมาะสม แต่ยังมีสุขภาพดี ตารางแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ได้รับการออกแบบเพื่อให้ทุกคนสามารถสร้างเมนูที่มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก

  • นำทางอย่างรวดเร็วในบทความ:
  • ผลิตภัณฑ์สำหรับเมนู
  • ประโยชน์เนื้อสัตว์
  • ความสำคัญของโปรตีน
  • วิธีนับแคลอรี่
  • เมนูแคลอรี่ฟรี
  • อาหารแคลอรี่ต่ำ
  • ความคิดเห็น

ผลิตภัณฑ์สำหรับเมนูอาหาร

หลายคน ในความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักเป็นพิเศษให้ปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่ควรอยู่ในอาหารเพื่อการทำงานของร่างกายอย่างเต็มที่และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าบางครั้งผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมีความจำเป็นเพียงแค่

ประโยชน์ของผัก

พื้นฐานของเมนูเพื่อสุขภาพควรเป็นผัก นักโภชนาการเชื่อว่าสามารถรับประทานผักและสมุนไพรได้ในปริมาณที่ไม่ จำกัด ยกเว้นมันฝรั่งและพืชตระกูลถั่วหากคุณไม่มีอาการแพ้และมีข้อห้าม

ขอแนะนำให้มันฝรั่งถูกแยกออกจากอาหารในระหว่างการรับประทานอาหาร "อาร์ติโช้คเยรูซาเล็ม" ชนิดพิเศษสามารถทิ้งไว้ได้เพียงเพื่อใช้ไม่เกิน 100 กรัมต่อวัน

ผักใบเขียวเป็นแหล่งของสารอาหารวิตามิน ผักสีเขียวทั้งหมดเช่นเดียวกับ arugula, ผักขม, ผักกาดหอม, ผักชีฝรั่ง, กระเทียมต้น, มีกรดอะมิโนจำนวนมาก สำหรับการลดน้ำหนักนั้นมีความสำคัญและจำเป็นมาก

ผลไม้อร่อยและมีสุขภาพดี

เนื่องจากผลไม้หลายชนิดมีน้ำตาลอยู่ในองค์ประกอบจึงไม่สามารถรับประทานได้ในอาหาร สิ่งนี้ใช้กับกล้วยลูกพีชองุ่น ในทางตรงกันข้ามส้มจะช่วยต่อสู้กับความอ้วนและโดยเฉพาะส้มโอที่แปลกใหม่

แนะนำให้กินร่วมกับความเอร็ดอร่อย สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่ามีปัญหาเกี่ยวกับความเป็นกรดของน้ำย่อยหรือไม่เนื่องจากผลไม้รสเปรี้ยวมีส่วนช่วยในการเพิ่มขึ้นหรือไม่

ผลไม้ที่สามารถรับประทานได้ในช่วงเวลาอาหารมีดังนี้:

  • แอปเปิ้ล (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเปรี้ยวและสีเขียว);
  • ลูกแพร์;
  • สับปะรด
  • ลูกพลับ;
  • ทับทิม (มีกระดูกเสมอ)

ผลไม้แห้งและถั่วเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับขนมและของหวาน ผลไม้ตากแห้งไม่เพียง แต่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ยังจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักด้วย ของเหล่านี้คุณสามารถทำขนมที่ดีต่อสุขภาพขนมบาร์ขนมหรือเพียงแค่กิน ทั้งหมดของพวกเขาโดยไม่มีข้อยกเว้นสามารถอยู่ในอาหารลดน้ำหนัก แต่ด้วยถั่วเป็นอย่างอื่น

ในช่วงเวลาของอาหารที่ไม่แนะนำให้กินถั่วลิสงมันจะดีกว่าที่จะแทนที่ด้วยวอลนัทเฮเซลนัทหรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์

ต่อวันไม่สามารถกินเกิน 20 กรัม พวกเขามีไขมันจากผักในองค์ประกอบของพวกเขาซึ่งทำให้น้ำหนักส่วนเกิน ดังนั้นอัตรารายวันมีขนาดเล็กมาก

เมื่ออดอาหารคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหรือน้ำตาลทรายแดงเล็กน้อยในเครื่องดื่มหรืออาหาร อัตรารายวันไม่เกิน 5 กรัม นอกจากนี้สมมุติว่าดาร์กช็อกโกแลตธรรมชาติไม่เกิน 30 กรัม ข้อมูลรายละเอียดทั้งหมดมีผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักแคลอรี่ตาราง เมนูอาหารรวมถึงเนื้อสัตว์

ประโยชน์เนื้อสัตว์

เนื้อสัตว์ประเภทไหนที่คุณสามารถทานเพื่อลดความอ้วน

  1. ตุรกี เนื้อไก่งวงเป็นเนื้อสัตว์ที่มีประโยชน์มากและเป็นอาหารใน 100 กรัมประมาณ 140 กิโลแคลอรี นอกจากนี้มันอร่อยมาก คุณสามารถปรุงมันด้วยอาหารจานหลักซุปสลัดหรืออาหารเรียกน้ำย่อย
  2. ไก่ จากเนื้อไก่ทั้งหมดในช่วงเวลาอาหารคุณสามารถกินเนื้อซี่โครงเท่านั้น มันเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพอร่อยและที่สำคัญไม่อ้วนประมาณ 115 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม
  3. เนื้อกระต่าย ส่วนใดก็ได้ของซากสัตว์เลื้อยคลานสามารถกินเพื่อลดน้ำหนักได้ เหมาะสำหรับซุปน้ำเกรวี่อาหารจานหลัก เนื้อกระต่าย 100 กรัมมีแคลอรี่เพียง 150
  4. เนื้อลูกวัว นี่คือเนื้อแดงซึ่งจะต้องอยู่ในอาหารแม้กระทั่งสำหรับอาหาร เนื้อสันในเนื้อลูกวัวไม่มันเยิ้มและมีประโยชน์ประมาณ 170 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม เฉพาะมีความจำเป็นต้องคำนึงถึงว่าลูกวัวสามารถกินได้ไม่เกินสามครั้งต่อสัปดาห์

เนื้อสัตว์ทุกประเภทควรนึ่งต้มหรืออบในกระดาษฟอยล์ ปราศจากเกลือ

สามารถใช้รสธรรมชาติแทนได้ ตัวอย่างเช่น: สมุนไพรโปรวองซ์หรืออิตาเลี่ยน, โหระพา พวกเขาทำให้เนื้ออร่อยมาก มันควรจะเป็นพาหะในใจว่าสามารถบริโภคเนื้อสัตว์ได้ไม่เกิน 200 กรัม ต่อวัน นี่เป็นรูปแบบที่เสร็จสมบูรณ์แล้ว

ควรรับประทานเนื้อสัตว์ที่มีผักและสมุนไพรเป็นจำนวนมากนั่นคือใยอาหาร มันก่อให้เกิดการกัดเนื้ออย่างรวดเร็วซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนัก

ความสำคัญของการบริโภคโปรตีน

ในช่วงเวลาอาหารมันเป็นสิ่งสำคัญมากในการตรวจสอบปริมาณโปรตีนที่ร่างกายได้รับ แต่ละคนสามารถคำนวณได้อย่างอิสระด้วยสูตรนี้: โปรตีน 1.5 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม เป็นที่น่าสังเกตว่าปลาเป็นแหล่งของโปรตีนและไม่เพียง เรียนรู้เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์โปรตีนมากที่สุดในลิงค์นี้ - ผลิตภัณฑ์โปรตีนมากที่สุด

มันมีสารที่เป็นประโยชน์มากมายกรดไขมันโดยเฉพาะโอเมก้า 3 ควรเลือกปลาด้วยกระดูกสีขาวหรือทะเล ในรูปแบบของเนื้อสามารถ pollock, hake ปลาสีแดงสามารถบริโภคได้หากบุคคลนั้นไม่แพ้มัน

ในอาหารจะต้องมีซีเรียลและรำ สิ่งเหล่านี้เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ประเมินค่ามิได้ นอกจากนี้ยังส่งผลกระทบต่อสภาพผิวเล็บและเส้นผม มีความจำเป็นต้องใช้ในตอนเช้า ข้าวต้มเป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยม ช่วยไม่ให้รู้สึกหิวเป็นเวลานาน ในตอนบ่ายคุณต้องกินผักและโปรตีน

คุณอาจสนใจอ่านเกี่ยวกับ: สูตรง่าย ๆ สำหรับอาหารแคลอรี่ต่ำ

ทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักคุณต้องมีตารางผลิตภัณฑ์แคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก เมนูทำจากอาหารเพื่อสุขภาพโดยเฉพาะ ในการสร้างเมนูอาหารเพื่อสุขภาพคุณต้องยกเว้นผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย

ควรแยกอาหารประเภทใดออกจากอาหาร:

  • น้ำตาล
  • อาหารจานด่วน
  • ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปและกึ่งสำเร็จรูป
  • เกลือ
  • การอบและแป้ง
  • เค้ก, ขนมหวาน, ขนมหวาน, ครีม, ช็อคโกแลตนม;
  • เนยผลิตภัณฑ์จากนมไขมัน
  • โซดาหวาน
  • แอลกอฮอล์

วิธีนับแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก

นักโภชนาการทุกคนยอมรับว่าการนับแคลอรี่คุณสามารถลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นมาก ด้วยวิธีนี้ร่างกายจะได้รับสารที่จำเป็นต่อวัน โอกาสที่ดีในการเริ่มรับประทานอาหารที่ถูกต้องและใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี อาหารดังกล่าวไม่ยาก แต่คุณต้องทำงานอย่างหนักเพื่อคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหาร

เราทำเมนูแคลอรี่ต่ำ

รายการนี้จะช่วยคุณสร้างเมนูตามการนับแคลอรี่

1. น้ำ เป็นส่วนหนึ่งของร่างกายมนุษย์ เพื่อการเผาผลาญที่เหมาะสมในวันที่คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้ว มันคือน้ำไม่ใช่น้ำผลไม้ชาซุปและเครื่องดื่มอื่น ๆ น้ำมีความสำคัญมากในอาหาร ช่วยลดความรู้สึกหิวเริ่มเมแทบอลิซึม คุณต้องดื่มน้ำหนึ่งแก้วในขณะท้องว่างจากนั้นครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารและอย่างน้อย 1.5 ชั่วโมงหลังจากนั้น

แคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้หญิง - 2,000 กิโลแคลอรีและสำหรับผู้ชายประมาณ 2,500 กิโลแคลอรี

2. เมนูตัวอย่างตามตาราง แคลอรี่อาหารหลัก โภชนาการจะช่วยลดน้ำหนักได้สำเร็จ เมื่อรวบรวมเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องคำนึงถึงว่าอัตราแคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้หญิงคือ 2,000 กิโลแคลอรีและสำหรับผู้ชายประมาณ 2,500 กิโลแคลอรี ในช่วงระยะเวลาอาหารจะลดลงเป็น 1200 กิโลแคลอรีและ 1,400 กิโลแคลอรีตามลำดับ

นี่เป็นอัตราโดยประมาณที่สามารถคำนวณได้โดยใช้อาหารเพื่อสุขภาพ ผลิตภัณฑ์หลักเป็นสิ่งสำคัญที่จะรวมถึงดังกล่าว

* คำนวณแคลอรี่สำหรับผลิตภัณฑ์ 200 กรัม (อัตรารายวัน)

  • เนื้อสัตว์ 300-350 กิโลแคลอรี
  • ปลา 300 กิโลแคลอรี่ (ปลาคาร์พพอลลอคเฮค);
  • โจ๊ก 600-700 กิโลแคลอรี

3. เครื่องดื่มและแคลอรี่ ในช่วงเวลาอาหารลดลงเครื่องดื่มให้น้อยที่สุดเพราะคนจะต้องดื่มน้ำปริมาณมาก น้ำผลไม้ตามธรรมชาติที่ได้รับอนุญาต: ส้ม, แอปเปิ้ล, แครอท, มะเขือเทศ พร้อมเครื่องดื่มร้อน: ชาเขียวกาแฟ (ไม่เกิน 1 ครั้งต่อวัน) ตารางแคลอรี่ไม่เพียง แต่จำเป็นต้องใช้สำหรับผลิตภัณฑ์ แต่ยังสำหรับลดน้ำหนักเครื่องดื่มที่มีเมนูที่เป็นแบบอย่าง

* คำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ 100 กรัม

  • น้ำ - 0 kcal;
  • น้ำผลไม้ - 50-70 kcal;
  • ชาเขียวและสีดำไม่มีน้ำตาล - 2 กิโลแคลอรี
  • เอสเพรสโซที่ไม่มีน้ำตาล - 35 กิโลแคลอรี

4. อาหารอาหารอื่น ๆ และปริมาณแคลอรี่ นอกจากอาหารจานหลักและเครื่องดื่มแล้วผู้คนควรรับประทานผักผลไม้และทำอาหารว่างเพื่อสุขภาพตลอดทั้งวัน

* คำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ 100 กรัม

ผัก

  • มันฝรั่ง 80 กิโลแคลอรี
  • มะเขือยาว 24 กิโลแคลอรี
  • กะหล่ำดอก 30 กิโลแคลอรี;
  • ผักกาดขาว 27 กิโลแคลอรี
  • หัวหอม 41 กิโลแคลอรี, สีเขียว 19 กิโลแคลอรี;
  • กระเทียม 46 กิโลแคลอรี
  • แครอท 34 กิโลแคลอรี
  • แตงกวา 11 กิโลแคลอรี
  • พริกหวาน 27 กิโลแคลอรี
  • หัวไชเท้า 21 kcal;
  • ผักโขม 22 กิโลแคลอรี
  • สลัด 17 กิโลแคลอรี

ผลไม้

  • แอปเปิ้ล 45 กิโลแคลอรี
  • ลูกแพร์ 49 กิโลแคลอรี;
  • ส้มโอ 34 กิโลแคลอรี
  • สตรอเบอร์รี่ 35 กิโลแคลอรี
  • ลูกเกด 262 กิโลแคลอรี;
  • ลูกพีช 65 กิโลแคลอรี

ทุกคนควรรู้ว่าผลิตภัณฑ์แคลอรี่ตารางสำหรับการลดน้ำหนัก

บุคคลที่ไม่มีเมนูแคลอรี่ถูกพิจารณาโดยคำนึงถึงข้อมูลดังกล่าว:

  • เพศของบุคคล
  • หมวดอายุ
  • ความสูงและน้ำหนัก
  • การปรากฏตัวของการออกกำลังกายเป็นประจำ

นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ร่างกายได้รับไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่ต้องการต่อวัน จากข้อมูลทั้งหมดคุณสามารถเลือกรายการอาหารได้อย่างง่ายดายด้วยการคำนวณแคลอรี่ทั้งหมด

และคุณรู้เกี่ยวกับ: เข็มขัดสำหรับการลดน้ำหนักในกระเพาะอาหาร

อาหารที่มีประโยชน์ไม่เพียง แต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเท่านั้น มีหลายจานที่มีปริมาณแคลอรี

อาหารแคลอรี่ต่ำ

อาหารง่าย ๆ ประมาณ 100 กิโลแคลอรี

  • ซุปปลาแซลมอน 250 กรัม (น้ำ, เนื้อปลาแซลมอน, แครอท, มันฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, หัวหอมสีเขียว);
  • แครอทอบ 200 กรัม
  • Borscht ปรุงในน้ำซุปผักมากถึง 250 กรัม
  • ผักตุ๋น 200-250 กรัม
  • เห็ดต้ม 150 กรัม
  • มันฝรั่งต้มกับผักชีฝรั่ง 150 กรัม
  • ไข่ต้มหนึ่งฟองกับน้ำมัน
  • กล้วยกับโยเกิร์ตไขมันต่ำ 150 กรัม
  • ปลาต้มพร้อมผักสูงสุด 200 กรัม

อาหาร 200 kcal

  • เค้กชีสปรุงในเตาอบโดยไม่ต้องแป้ง 200 กรัม
  • สลัดผลไม้ปรุงรสด้วยโยเกิร์ต 250 กรัม
  • ขนมสี่อย่างจากดาร์กช็อกโกแลต
  • กะหล่ำปลีตุ๋นพร้อมเนื้อ 250 กรัม;
  • มันฝรั่งบดกับปลาสูงถึง 250 กรัม
  • กาแฟไม่แรงกับนม
  • ขาไก่อบในกระดาษฟอยล์กับผัก

อาหาร 300 kcal

  • ข้าวโอ๊ตกับลูกและกล้วย 300 กรัม
  • เนื้อไก่ 150 กรัม, ถั่วเขียว 100 กรัม, น้ำมันดอกทานตะวันและสลัดผักไม่กี่หยดถึง 150 กรัม;
  • สลัดไก่กับผักและโซบะ (ผักสด 150 กรัม, เนื้อไก่อบ 100 กรัม, บัควีทต้ม 50 กรัม);
  • ไข่คนกับไก่งวง (ไข่ไก่ 2 ฟอง, ไก่งวงเนื้อพร้อม - 70 กรัม, น้ำมันดอกทานตะวัน 1 ช้อนชา);
  • ปลาอบกับมันฝรั่ง (ปลาสีขาว 100 กรัม, มันฝรั่ง 100 กรัม, 50 กรัมแครอทและน้ำมันมะกอกสักสองสามหยด) อบในกระดาษฟอยล์;
  • ปิลาฟเนื้อไก่ 250 กรัม

ตารางที่มีประโยชน์มากเนื้อหาแคลอรี่ดังกล่าวของผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกันสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและเมนูสามารถมีความหลากหลายมาก ด้วยข้อมูลที่มีประโยชน์คุณสามารถสร้างเมนูประจำวันของผลิตภัณฑ์ที่คุณชอบที่สุดได้อย่างอิสระ

กระบวนการลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย แต่คุณต้องได้รับความแข็งแกร่งและความอดทน

สิ่งสำคัญคือการกินในส่วนเล็ก ๆ 5 ครั้งต่อวันอย่าลืมดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสม (อย่างน้อย 8 แก้ว)

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการใช้คาร์โบไฮเดรตในช่วงครึ่งแรกของวันและโปรตีนนั้นมีประโยชน์มากกว่าในช่วงที่สอง หากนอกจากการออกกำลังกายแล้วผลลัพธ์จะมาเร็วขึ้นและดีที่สุด

ตารางที่มีเนื้อหาเกี่ยวกับแคลอรี่ของอาหารเครื่องดื่มและผลิตภัณฑ์บางอย่างจะช่วยในการปันส่วนอาหารสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย

ในวิดีโอนี้คุณสามารถค้นหาสูตรอาหารสำหรับแซนวิชแคลอรี่ต่ำ:

และวิดีโอนี้เกี่ยวกับสูตรอาหารลดน้ำหนัก:

วิดีโอต่อไปนี้จะช่วยเตรียมอกไก่ "orgasmic" แคลอรี่ต่ำ:

ความคิดเห็น

ดูวิดีโอ: อาหารเยน แคลอรนอย 10 เมนน ทองยบจรง ไมอวนแถมอมสบายทอง! (อาจ 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send