ความลับความงาม

เมนูสารอาหารที่เป็นเศษส่วนสำหรับการลดน้ำหนัก เคล็ดลับนักโภชนาการ

ปัญหาของน้ำหนักส่วนเกินขออภัยไม่เพียง แต่ปัญหาของลักษณะภายนอกของบุคคล การมีน้ำหนักเกินมีผลเสียต่อสุขภาพของมนุษย์และบางครั้งก็ส่งผลต่อสภาวะทางจิตวิทยา

  • นำทางอย่างรวดเร็วในบทความ:
  • สาระสำคัญของพลังงานเศษส่วน
  • จะเริ่มที่ไหนดี
  • พิเศษและเป็นอันตราย
  • ดีกว่าลดน้ำหนัก
  • ขนาดส่วน
  • เมนูประจำวัน
  • เมนูประจำสัปดาห์
  • เมนูประจำเดือน
  • ประโยชน์และผล
  • วิธี จำกัด อาหารให้ตัวเอง
  • เคล็ดลับนักโภชนาการ
  • ความคิดเห็น

ห่างไกลจากลักษณะที่สมบูรณ์แบบสามารถก่อให้เกิดความซับซ้อนเชิงซ้อนการแยกซึ่งสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า

แต่คุณไม่มีวันหมดหวัง! สำหรับปัญหาใด ๆ ที่คุณสามารถหาทางออกที่เหมาะสม ในการแก้ปัญหาน้ำหนักส่วนเกินก่อนอื่นคุณต้องพิจารณาอาหารของคุณอย่างรอบคอบ.

อาหารส่วนใหญ่นำไปสู่ผลกระทบชั่วคราวเท่านั้น ดังนั้นจึงไม่มีประเด็นในการปฏิเสธอาหารและกีดกันอาหารที่คุณโปรดปราน สำหรับการเริ่ม มันเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การพัฒนาสำหรับการลดน้ำหนักด้วยตัวเองสำหรับเมนูอาหารประจำเดือน.

สาระสำคัญของพลังงานเศษส่วนคืออะไร

ความหมายของสารอาหารที่เป็นเศษส่วนอยู่ที่การบริโภคอาหารบ่อยครั้งในส่วนเล็ก ๆ. ด้วยวิธีนี้คนไม่มีเวลาที่จะรู้สึกหิวและไม่มีความปรารถนาที่จะกินจำนวนมาก

การลดสัดส่วน

ในการลดลงของปริมาณแคลอรี่ที่ใช้จะลดลงโดยอัตโนมัติ. ซึ่งแน่นอนว่าจะช่วยลดโอกาสในการได้รับปอนด์พิเศษ

อาหารควรเกิดขึ้นทุก 2 หรือ 2.5 ชั่วโมง - เพียง 5 หรือ 8 ครั้งต่อวัน

อ่านหัวข้อบทความยอดนิยม: สูตรอาหารเช้าที่มีประโยชน์มากที่สุด

จะเริ่มที่ไหนดี

แน่นอนสร้างอาหารของคุณอย่างมากและเริ่มกินโดยวิธีการใหม่ค่อนข้างยาก ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะค่อยๆทำ

มันจะดีกว่าถ้า การเริ่มต้นของการเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่เป็นเศษส่วนจะมีในวันหยุดหรือวันหยุดสุดสัปดาห์. ในสภาพแวดล้อมภายในบ้านที่ผ่อนคลายจะง่ายต่อการติดตามตารางอาหารมากกว่าที่ทำงาน

สิ่งแรกที่ต้องทำคือปรับขนาดการแสดงผลปล่อยให้เนื้อหาเหมือนกัน หากก่อนหน้านี้ปันส่วนรายวันแบ่งออกเป็นสองปริมาณในปริมาณมากคุณต้องลดปริมาณการเสิร์ฟ 2 ครั้ง

แล้ว นำขนาดของอาหารหนึ่งมื้อไปสู่ปริมาณหนึ่งแก้วได้อย่างราบรื่น. ในการทำเช่นนี้คุณสามารถเลือกชามที่เหมาะสม

ในเวลานี้กำหนดการจ่ายพลังงานควรได้รับการปรับอย่างเหมาะสมแล้ว

มันควรจะสะดวกสบายและหมายถึงทุกมื้อในเวลาเดียวกัน. และเพื่อที่จะไม่พลาดเวลาจะเป็นการดีกว่าที่จะจัดตารางเวลาการเขียนและวางไว้ในสถานที่ที่โดดเด่น

คุณจำเป็นต้องทำตารางอาหารและติดกับมัน

คุณสามารถสร้างการเตือนความจำได้ ใช้โทรศัพท์มือถือหรือดาวน์โหลดโปรแกรมพิเศษ สามารถใช้วิธีเดียวกันนี้ในการคำนวณปริมาณแคลอรี่ หรือรับสมุดบันทึกที่สวยงามแล้วจดทุกอย่างที่กินเข้าไป

ตอนนี้คุณสามารถดูแลส่วนประกอบของอาหาร

พิเศษและเป็นอันตราย

ผลิตภัณฑ์บางประเภทยังจำเป็นต้องแยกออกจากอาหารของคุณเมื่อมันมาถึงโภชนาการเศษส่วน ประการแรกมันไม่มีประโยชน์หรือเป็นอันตรายต่อผลิตภัณฑ์ของร่างกาย

เหล่านี้รวมถึง:

  • เครื่องดื่มหวานและอัดลม
  • ขนมต่าง ๆ ;
  • ชิปแครกเกอร์และสิ่งต่างๆเช่นนั้น
  • อาหารที่มีปริมาณไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพิ่มขึ้น (ไม่นับปลาถั่วและแหล่งไขมันอื่น ๆ ที่จำเป็น)
  • ผลิตภัณฑ์ทอดในเนย
  • ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปต่างๆและอาหารกระป๋อง
หัวเรื่องรายการยอดนิยม: Dukan Diet: Attack stage - ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต + ตาราง

ดีกว่าลดน้ำหนัก

ไม่เหมือนอาหาร มื้อแยกไม่ได้ขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันในอาหารปกติ. แน่นอนดังที่กล่าวมาแล้วมันก็เพียงพอที่จะยอมแพ้ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายซึ่งไม่ยาก

ในระหว่างการควบคุมอาหารเพื่อที่จะลดน้ำหนักคุณจะต้องทนทุกข์ทรมานจากความหิวโหย และสิ่งนี้มักนำไปสู่การเสื่อมสภาพในความเป็นอยู่ที่ดี

ด้วยอาหารที่มีเศษส่วนในเมนูที่ทำอย่างถูกต้องตัวอย่างเช่นสำหรับหนึ่งเดือนคนมักจะกินอาหาร ดังนั้นความหิวโหยจึงไม่มีโอกาส ผลที่ได้จะเป็นภาวะสุขภาพที่ดีและมีอารมณ์ดี

การลดความเครียดในเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารอย่างเช่นกรณีที่มีอาหารสามารถเปลี่ยนเป็นความเครียดสำหรับร่างกาย และที่นี่ ในกรณีของอาหารเศษส่วนเนื้อหาแคลอรี่ลดลงอย่างราบรื่นและค่อยๆดังนั้นร่างกายไม่ได้สังเกตเห็นนี้.

เมื่ออาหารถูกหยุดสิ่งมีชีวิตที่หิวโหยราวกับว่าถูกโจมตีโดยแคลอรี่ที่เข้ารับการรักษาอีกครั้งกับอาหาร ตอนนี้เขาจะไม่เพียง แต่เติมไขมันที่หายไป แต่ยังจะประหยัดสำหรับการสำรอง

การยุติอาหารมักกระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมการกินแบบเก่า

ดังนั้นผลของความผอมหลังจากการสิ้นสุดของอาหารไม่เพียง แต่จะระเหย แต่ยังมีโอกาสที่จะได้รับปอนด์มากขึ้น และสำหรับเวลาที่น้อยมาก

ด้วยอาหารที่มีเศษส่วนร่างกายจะไม่รู้สึกว่าถูกลิดรอน ค่อนข้างตรงกันข้าม - ระบบทางเดินอาหารเริ่มคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารในสัดส่วนที่น้อยมากดังนั้นจึงไม่สามารถรับอาหารจำนวนมากได้อีก. และอาหารที่มีแคลอรี่สูงและหนักมากซึ่งอาจถูกปฏิเสธได้

ดังนั้นผลของการลดน้ำหนักดังกล่าวจะนานกว่าหลังอาหาร นอกจากนี้หลังจากการให้อาหารเศษส่วนในพื้นที่ที่มีปัญหาการสะสมไขมันจะหยุด

ข้อได้เปรียบต่อไปคือโภชนาการที่เป็นเศษส่วนไม่เพียงแสดงให้เห็นถึงคนที่มีสุขภาพดีเท่านั้น บ่อยครั้งที่มันถูกใช้เพื่อเรียกคืนคนที่มีโรคใด ๆ ดังนั้นจึงเป็นยารักษาในธรรมชาติ ในขณะที่อาหารที่มีความสามารถในการก่อให้เกิดความเสียหายต่อสุขภาพ

ส่วนย่อยเล็ก ๆ ถูกร่างกายย่อยง่ายทำให้รู้สึกเบาและสบาย. ในระหว่างการรับประทานอาหารร่างกายจะมีความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง

ขนาดส่วน

สิ่งที่ยากที่สุดในช่วงเริ่มต้นของการให้อาหารแบบเศษส่วนคือ จำกัด ตัวเองเพียงส่วนเล็ก ๆ ของอาหารต่อการให้บริการ อาหารประจำวันทั้งหมดควรจะประมาณ 2000 สูงสุด 2,200 กิโลแคลอรี. มันแบ่งออกเป็นสามหลัก (400-500 kcal) และสอง - สามระดับกลาง (200-250 kcal)

เป็นที่น่าสังเกตว่าขนาดของการเสิร์ฟโดยตรงขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ของบุคคล ไลฟ์สไตล์มือถือที่น้อยลงคือแคลอรี่น้อยควรบริโภค

ส่วนเล็ก ๆ ของเนื้อสัตว์กับผักสอดคล้องกับจำนวนแคลอรี่ที่ต้องการ

เมื่อเปลี่ยนเป็นอาหารที่เป็นเศษส่วนคุณจะต้องละทิ้งมื้อกลางวันของอาหารที่มีแคลอรี่สูงสามมื้อ คุณสามารถกินเนื้อสัตว์ที่มีผักหลังน้ำซุปเฉพาะขนาดของการเสิร์ฟเหล่านี้ในปริมาณที่จะต้องสอดคล้องกับจำนวนแคลอรี่ที่อนุญาต

เมื่อลงนามมื้ออาหารบางส่วนสำหรับการลดน้ำหนักเมนูสำหรับเดือนเพื่อกำหนดปริมาณอาหารที่ต้องการได้อย่างแม่นยำมากขึ้นคุณสามารถใช้เคล็ดลับเล็กน้อย

สองกำกำและกำปิดแสดงปริมาณของกระเพาะอาหารของเจ้าของ

  • แต่นี่คือปริมาณของกระเพาะอาหารในสภาพที่ถูกต้อง ในคนที่มีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปท้องจะยืดออก
  • ดังนั้นเพื่อที่จะทำให้ขนาดของกระเพาะอาหารเป็นปกตินั้นจำเป็นต้องใช้ครั้งละหนึ่งปริมาตรของอาหารเท่ากับหมัดสองกำ
  • ปาล์มของผู้หญิงกำแน่นเป็นกำปั้นประมาณ 200 กรัมและผู้ชาย - 250 กรัม
  • กำมือพอดีกับซีเรียลหรือพาสต้าต้มประมาณครึ่งถ้วยรวมถึงของเหลวสองช้อนโต๊ะ
มาตรการในมือเพื่อกำหนดขนาดของส่วน
  • แต่เล็บนิ้วโป้งสอดคล้องกับห้ากรัมนั่นคือ ช้อนชาหนึ่งวินาที
  • เนยที่ใช้ต่อวันควรมีปริมาณเท่ากันกับสองเล็บ
  • ขนาดของช้อนโต๊ะสามารถบรรจุเท่ากับสองนิ้วโป้งใส่กัน
  • สองหมัดพอดีกับผักส่วนหนึ่งผลไม้พอดีในกำปั้นเดียว
  • หนึ่งฝ่ามือสอดคล้องกับอัตราของเนื้อปลาหรือไก่เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์นม
  • ส่วนของซุปไม่ควรเกินขนาดของกำปั้นหนึ่ง
คุณอาจพบบทความที่เป็นประโยชน์: อาหารของ Kim Protasov - คำอธิบายรายสัปดาห์

เมนูประจำวัน

การสร้างเมนูอาหารเศษส่วนสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งเดือนคุณต้องพิจารณาอาหารของแต่ละวัน

ก่อนอื่นเลย คุณต้องปฏิบัติตามกฎหลัก: แม้ว่าจะไม่มีความอยากอาหารคุณก็ต้องกินอาหารอยู่ดี.

อาหารเช้าจะต้องหนาแน่นและน่าพอใจ ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับอาหารเช้าคือโจ๊ก มันเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นเงื่อนไขสำคัญสำหรับมื้อแรกของวัน

ข้าวต้ม - อาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบที่ใช้ในโปรแกรมส่วนใหญ่สำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารกลางวันควรทำอาหารร้อน ถ้าเป็นซุปผัก แต่คุณสามารถอนุญาตให้จานที่สอง

สำหรับมื้อเย็นคุณต้องทานอาหารร้อนด้วย บางทีมันอาจจะเป็นผักตุ๋นหรือจานที่มีเนื้อ

ในฐานะของว่างคุณสามารถใช้:

  • สลัดผลไม้หรือผัก
  • เพียงแค่ผักหรือผลไม้สด
  • ขนมปังกับซีเรียล
  • ชีสกระท่อมไขมันต่ำ
  • โยเกิร์ตธรรมดา
  • ธัญพืชหรือมูสลี่ที่ไม่มีน้ำตาล
  • ซุปผักหรือโจ๊ก

คุณไม่สามารถทำขนมช็อกโกแลตกาแฟถั่วหรือขนม

อาหารดังกล่าวมีแคลอรี่สูงเกินไป

อาหารประจำวันจะต้องอุดมไปด้วยวิตามินที่จำเป็น, องค์ประกอบขนาดเล็ก, โปรตีน, ไขมันและคาร์โบไฮเดรต

เมนูประจำสัปดาห์

เมื่อคิดถึงเมนูอาหารประจำวันคุณต้องคิดถึงขั้นตอนต่อไปของการให้อาหารเศษส่วนโดยวาดภาพอาหารของคุณตอนนี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ นี่เป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุการลดน้ำหนักในหนึ่งเดือน

เมื่อรับประทานอาหารเพียงเล็กน้อยคุณต้องปฏิบัติตามผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายซึ่งไม่ จำกัด จำนวน

คุณสามารถกินน้อยกว่าปกติ แต่ไม่มาก! หากมื้ออาหารหนึ่งถูกข้ามไปคุณไม่ควรพยายามชดเชยมันด้วยการกินครั้งละสองส่วน

ดังนั้นคุณสามารถสร้างเมนูคร่าวๆสำหรับสัปดาห์ แต่ละคนทำเมนูของตัวเองตามความชอบ แต่เริ่มจากตัวอย่างโดยประมาณ

วันจันทร์

    • อาหารเช้าสามารถทำจากโจ๊ก semolina กับคอทเทจชีสและการเพิ่มของเบอร์รี่, น้ำเกรพฟรุต
    • ในมื้อเช้าที่สองคุณสามารถกินแอปเปิ้ลและผลไม้แช่อิ่มไม่หวาน
    • อาหารกลางวันจะประกอบด้วยเนื้อไก่พร้อมสลัดผักและขนมปังสองแผ่น
    • ในช่วงบ่ายให้ทานโยเกิร์ตหนึ่งแก้วและผลเบอร์รี่หนึ่งหยิบ
    • อาหารเย็นสามารถเป็นข้าวกล้องกับผักตุ๋น
    • ทำอาหารประจำวันของคุณให้สมบูรณ์ด้วยส่วนของ kefir

วันอังคาร

  • สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถทานไข่กวนและโจ๊กโซบะ
  • อาหารเช้าครั้งที่สองเพื่อทำไข่ต้มและมะเขือเทศ
  • สำหรับมื้อกลางวันทานซุปผักพร้อมขนมปัง
  • ที่กระท่อมชีสเที่ยงกับลูกแพร์
  • อาหารเย็นของปลานึ่งและผัก
  • หยิบโยเกิร์ตสักแก้ว

วันพุธ

  • อาหารเช้าของไข่เจียวและข้าวโอ๊ตโจ๊ก
  • อาหารเช้ามื้อที่สองของถั่วหนึ่งกำมือพร้อมกล้วย
  • อาหารกลางวันของซุปบีทรูทพร้อมขนมปังและมะเขือเทศ
  • ขนมขบเคี้ยวของโยเกิร์ตและผลเบอร์รี่
  • อาหารค่ำจากอกไก่ต้มพร้อมสลัดผัก
  • ในฐานะที่เป็นอาหารว่างไป kefir แก้ว
ทำเมนูคุณสามารถจัดเตรียมผลิตภัณฑ์ในปริมาณที่เหมาะสมสำหรับแต่ละวัน

วันพฤหัสบดี

  • อาหารเช้าของไข่กวนกับกาแฟและขนมปังปิ้ง
  • อาหารเช้ามื้อที่สองของสลัดผัก
  • ทานซุปเห็ดพร้อมเนื้อต้มและผักใบเขียว
  • ที่ของว่างทานชีสเค้กกับคอทเทจชีส
  • อาหารค่ำกับถั่วและน้ำส้มสายชูขนมปัง
  • จบวันด้วยโยเกิร์ตสักแก้ว

วันศุกร์

  • อาหารเช้าจะประกอบด้วยโจ๊กโซบะพร้อมนมและขนมปังปิ้ง
  • อาหารเช้าครั้งที่สองจะอยู่ในรูปของสลัดผลไม้แต่งด้วยโยเกิร์ต
  • อาหารกลางวันของผักตุ๋นไก่งวงนึ่งและผักใบเขียว
  • ในมื้อกลางวันคุณสามารถดื่มโกโก้หนึ่งถ้วย
  • ทานพาสต้ากับคอทเทจชีสผักใบเขียวและชาเขียว
  • สแน็ค: ryazhenka หนึ่งแก้ว

วันเสาร์

  • อาหารเช้าโจ๊กข้าวโอ๊ตบดกับเนยขนมปังข้าวไรและชาไม่หวาน
  • อาหารเช้าที่สองของส้มและส้มโอ
  • รับประทานกับซุปถั่วขนมปังและผัก
  • ในช่วงบ่ายจะกินหม้อตุ๋นชีสกระท่อม
  • สำหรับอาหารค่ำไก่ริซอตโต้และชา
  • สแน็ค: โยเกิร์ตหนึ่งแก้ว

เมนูวันอาทิตย์สามารถทำซ้ำได้หนึ่งในวันที่ระบุ

เมนูประจำเดือน

การพัฒนาอาหารที่มีเศษส่วนสำหรับการลดน้ำหนักเมนูสำหรับเดือนนั้นดีกว่าที่จะทำตั้งแต่วันแรก เมนูจะต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดเพื่อที่ว่าในที่สุดอาหารนี้จะกลายเป็นนิสัย.

ในกรณีที่ละเมิดระบอบการปกครองที่กำหนดไว้อย่างน้อยหนึ่งครั้งโอกาสในการทำให้เกิดความเคยชินกับสิ่งมีชีวิตจะลดลงและความหมายของงานทั้งหมดที่ทำกับตัวเองจะหายไป ตอนนี้คุณต้องเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง

หากความรู้สึกของความอิ่มแปล้ไม่เกิดขึ้น แต่ในทางตรงกันข้ามความรู้สึกของความหิวโหยมาพร้อมกับอย่างต่อเนื่องแล้วเมนูของสารอาหารที่เป็นเศษส่วนจะถูกประกอบอย่างไม่ถูกต้อง มันไม่มีเหตุผลที่จะยึดติดกับมันและยืดความทรมานของพวกเขาตลอดทั้งเดือน

เพื่อให้บรรลุการลดน้ำหนักเมนูจะต้องได้รับการออกแบบเพื่อให้ไม่มีปัญหาโดยเฉพาะอย่างยิ่งความรู้สึกของการขาดสารอาหาร บุคคลควรรู้สึกอิ่มเสมอเพื่อที่จะไม่มีความปรารถนาที่จะกินอะไรเป็นพิเศษ แม่นยำสำหรับเรื่องนี้อาหารเสริมบางส่วนปันส่วนหลักกับขนมขบเคี้ยว

ประโยชน์และผล

สาระสำคัญของสารอาหารที่เป็นเศษส่วนสำหรับการลดน้ำหนักคือมันสามารถทำให้การเผาผลาญในร่างกายเป็นปกติ หากเมนูสำหรับเดือนนั้นถูกต้องแล้วทุกครั้งที่อาหารเข้าไปในกระเพาะอาหารพลังงานจะถูกย่อยอาหาร และเนื่องจากอาหารควรเป็นประจำจึงจำเป็นต้องใช้พลังงานเป็นจำนวนมาก

เป็นผลให้ไขมันถูกเผาไหม้และไม่เพียง แต่มาถึงใหม่ แต่ยังฝากโดยร่างกายก่อนหน้านี้ นอกจากนี้เมื่อบริโภคส่วนเล็ก ๆ สารอาหารที่ให้ไว้ทั้งหมดจะถูกดูดซึม

มันส่งเสริมกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย ซึ่งในที่สุดก็นำไปสู่ความเป็นอยู่ที่ดีต่อสุขภาพและอารมณ์ดี

วิธี จำกัด อาหารให้ตัวเอง

เราต้องไม่ลืมเกี่ยวกับน้ำซึ่งเป็นส่วนสำคัญของพลังเศษส่วน ปริมาณน้ำต่อวันไม่ควรต่ำกว่า 2 ลิตร. หากมีการออกแรงอย่างหนักอัตราจะเพิ่มขึ้นโดยอัตโนมัติ

น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกาย

มันจะดีกว่าที่จะดื่มน้ำครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารและไม่เร็วกว่าหนึ่งชั่วโมงครึ่งหลังจากนั้น นี่คือเคล็ดลับอื่น หลังจากทั้งหมดเมื่ออยู่ในท้องน้ำใช้พื้นที่จำนวนหนึ่ง ดังนั้นกระเพาะอาหารจะไม่ว่างเปล่าและจะไม่ส่งสัญญาณไปยังสมองเกี่ยวกับความรู้สึกหิว

ในระหว่างมื้ออาหารในกระเพาะอาหารอีกครั้งเนื่องจากน้ำมีพื้นที่น้อยดังนั้นความรู้สึกอิ่มมาก่อน. นี่เป็นการกำจัดโอกาสในการกินมากเกินไป

เคล็ดลับนักโภชนาการ

นักโภชนาการให้คำแนะนำในการเตรียมการสำหรับเมนูอาหารเศษส่วนสำหรับการลดน้ำหนักในเดือนนั้นอย่าลืมเก็บไว้ในโปรตีนอาหารไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพดี

โภชนาการบางส่วนที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก: เมนูคร่าวๆเป็นเวลา 1 วันและหนึ่งสัปดาห์ ดูวิดีโอ:

ค้นหาคำพูดของนักโภชนาการเกี่ยวกับโภชนาการเศษส่วนจากวิดีโอต่อไปนี้:

โภชนาการเศษส่วน: ตำนานและข้อเท็จจริง รายละเอียดในวิดีโอ:

ความคิดเห็น

ดูวิดีโอ: ดทอกซDetoxลดพงแบบเอาอย7 วตถดบ ดทอกซDetoxลดพงแบบเอาอย (ธันวาคม 2019).

Загрузка...
Loading...