สูตรสุขภาพ

วิธีที่จะไม่ดีขึ้นด้วยวัยหมดประจำเดือนหลังจาก 50 ปี ยารักษาโรคพื้นบ้านโภชนาการที่เหมาะสมในช่วงวัยหมดประจำเดือนของผู้หญิง

วัยหมดประจำเดือนคือการมีประจำเดือนครั้งสุดท้ายของผู้หญิงและระยะเวลาหลังจากที่มันเป็นวัยหมดประจำเดือน โดยปกติจะเกิดขึ้นใน 50-55 ปี ในช่วงวัยหมดประจำเดือนเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่กู้คืนมากเกินไปไม่ทำให้รุนแรงขึ้นอาการ climacteric เช่นกะพริบร้อนเหงื่อออกนอนไม่หลับนอนไม่หลับภาวะซึมเศร้า

สาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักในช่วงวัยหมดประจำเดือน

  • 4 การบำบัดด้วยฮอร์โมน
  • 5 การเยียวยาพื้นบ้านเพื่อรองรับน้ำหนักในวัยหมดประจำเดือนปกติ
  • 6 โหลดกีฬาในช่วงวัยหมดประจำเดือน
  • 7 คาร์ดิโอสำหรับวัยหมดประจำเดือน
  • 8 โยคะวัยหมดประจำเดือน
  • 9 ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจที่มีวัยหมดประจำเดือน
  • 10 การว่ายน้ำและแอโรบิคในน้ำในช่วงวัยหมดประจำเดือนตอนอายุ 53
  • 11 พื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมในช่วงวัยหมดประจำเดือน
  • 12 ฉันจำเป็นต้องได้รับอาหารอย่างหนักในวัยหมดประจำเดือนหรือไม่
  • 13 เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ: ฉันต้องลดน้ำหนักในช่วงวัยหมดประจำเดือนหรือไม่
  • 14 วิดีโอเกี่ยวกับวิธีที่จะไม่ทำให้ดีขึ้นด้วยวัยหมดประจำเดือน
  • เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีที่จะไม่ดีขึ้นในวัยหมดประจำเดือนคุณต้องเข้าใจถึงสาเหตุของการมีน้ำหนักส่วนเกิน:

    • เมแทบอลิซึมช้า
    • การผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนจากรังไข่ลดลงในขณะที่ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและแอนโดรเจนยังคงอยู่ในระดับเดียวกันส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะในช่องท้องและร่างกายส่วนบน
    • การขาดฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายจะยับยั้งการสร้างเนื้อเยื่อไขมันฮอร์โมนนี้
    • ความเครียดและความวิตกกังวลนำไปสู่การกินมากเกินไป;
    • การกักเก็บของเหลว
    • โรคไทรอยด์
    • การกินมากเกินไปโภชนาการที่ไม่สมดุล
    • ขาดการออกกำลังกาย

    ไลฟ์สไตล์หลังจาก 50 ปี

    เพื่อให้น้ำหนักอยู่ในช่วงปกติคุณควรปฏิบัติตามกฎ:

    • การเปลี่ยนสารอาหารเพื่อความสมดุล
    • เพิ่มปริมาณการใช้น้ำดื่ม
    • ออกกำลังกายเป็นประจำโดยไม่หนัก
    • วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
    • การควบคุมน้ำหนักตัว
    • ทัศนคติเชิงบวก, การขาดความเครียด

    ยาต้านการเพิ่มน้ำหนักในช่วงวัยหมดประจำเดือน

    นรีแพทย์อาจกำหนดยา ช่วยรับมือกับอาการวัยหมดประจำเดือนและไม่หายในช่วงวัยหมดประจำเดือนเช่น:

    • Remens;
    • Inoklym;
    • Klimaksan;
    • Femivell;
    • Klimaktoplan

    ยาสามารถอยู่ในรูปแบบของแท็บเล็ต dragees, แคปซูล, หยด, แพทช์, ครีม

    Remens

    Remens เป็นยาชีวจิตที่ซับซ้อนที่ควบคุมความสมดุลของฮอร์โมนของร่างกายหญิง ยาบรรเทาอาการของโรควัยหมดประจำเดือน, normalizes กระบวนการเผาผลาญอาหารลดอาการทางจิตอารมณ์ ดื่มวันละ 1 เม็ดหรือ 10 หยด 3 ครั้ง หลักสูตรคือ 3 เดือน ทำซ้ำหลังจากหยุดพัก 1 เดือน

    Inoklym

    Inoklim มีอยู่ในองค์ประกอบ:

    • ถั่วเหลือง;
    • เจลาตินปลา
    • วิตามินอี
    • น้ำมันพืช

    เป็นอาหารเสริม ทำให้การนอนหลับเป็นปกติช่วยลดการเกิดอิศวรลดความดันโลหิต รูปแบบการรับ: วันละ 1-2 แคปซูลพร้อมอาหาร หลักสูตร 3 เดือน

    Klimaksan

    Klimaksan - ยาชีวจิตที่ช่วยลดอาการของโรควัยหมดประจำเดือน:

    • อารมณ์แปรปรวน;
    • นอนไม่หลับ;
    • เวียนศีรษะ;
    • อิศวร;
    • เหงื่อออก;
    • กระแสน้ำ

    ใช้เวลา 1 เม็ดในตอนเช้าและเย็นเป็นเวลา 15 นาที ก่อนมื้ออาหาร หลักสูตรคือ 6 เดือน ระหว่างหลักสูตรคุณจะต้องหยุดพัก 1-2 เดือน

    Femivell

    Femivell มีสารสกัดจากถั่วเหลืองและโคลเวอร์สีแดง บรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือน, ทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ, ลดอาการปวดหัว, ใช้ป้องกันโรคกระดูกพรุนมะเร็งเต้านม ระบบการปกครอง: 1 เม็ดต่อวัน หลักสูตร 2 เดือน

    Klimaktoplan

    Klimaktoplan - ยาชีวจิตที่มีผลเช่นสโตรเจน กำจัดความผิดปกติของ vegetovascular ทำให้สภาวะทางจิตและจิตใจปกติ สูตร: 1 เม็ดวันละ 3 ครั้งเป็นเวลา 30 นาที ก่อนหรือหลังรับประทานอาหารค่อย ๆ ละลาย ระยะเวลาการรับสัญญาณจาก 3 เดือน

    การรักษาด้วยฮอร์โมน

    การบำบัดด้วยฮอร์โมนใช้เพื่อกำจัดการขาดฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน ระยะสั้น (12-24 เดือน) และระยะยาว (2-10 ปี) ได้รับการแต่งตั้งและยกเลิกโดยแพทย์เท่านั้น

    ยาฮอร์โมนรวมถึง:

    1. klimonorma มีฮอร์โมน gestagen และ estrogen แบบฟอร์ม - dragee มันใช้สำหรับการเปลี่ยนแปลงในผิวหนังและระบบทางเดินปัสสาวะ, ภาวะซึมเศร้า, สำหรับการป้องกันโรคกระดูกพรุน ทุกวันถ่ายได้ - dragee สีเหลือง 9 วัน, 12 วัน - สีน้ำตาล, 7 วัน - หยุดพัก เริ่มที่จะใช้แพคเกจต่อไปในลักษณะเดียวกันในวันเดียวกันของสัปดาห์ก่อนหน้านี้ไม่เกิน 24 ชั่วโมงยาเสพติดมีไว้สำหรับการใช้งานในระยะยาวและถูกยกเลิกโดยแพทย์
    2. Ovestin มีสารที่ใช้งาน - estriol ที่มีจำหน่ายในรูปแบบของแท็บเล็ตครีมช่องคลอดและเทียน มันถูกใช้เพื่อเรียกคืนเยื่อบุผิวและจุลินทรีย์ของช่องคลอด, ทำหน้าที่ในปากมดลูก, ช่องคลอด, ท่อปัสสาวะ ใช้ 4-8 มก. โดยไม่คำนึงถึงรูปแบบที่ยาเสพติด เมื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีลดปริมาณ ระยะเวลาของการนัดหมายจะถูกกำหนดโดยแพทย์
    3. estrofem มี estradiol รูปแบบการให้ยา - แท็บเล็ต กำจัดอาการวัยหมดประจำเดือนป้องกันการลดลงของมวลกระดูก ระบบการปกครอง: 1 เม็ดต่อวันเป็นเวลาอย่างน้อย 3 เดือน
    เว็บไซต์บทความยอดนิยม: วิธีการรักษาอาการท้องอืดและก๊าซที่บ้าน

    การเยียวยาพื้นบ้านสำหรับการสนับสนุนน้ำหนักในวัยหมดประจำเดือนปกติ

    การเยียวยาพื้นบ้านส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับพืชที่มีไฟโตเอสโตรเจนแร่ธาตุและวิตามิน พวกเขามีผลสงบเงียบในระบบประสาท, ช่วยด้วยกะพริบร้อน, ซึมเศร้า, โรคประสาท

    เครื่องมือที่แนะนำ:

    1. ชาขิง ขูดรากขิงที่ทำความสะอาด 1 ช้อนชา ขิงเทน้ำเดือด 1 ลิตรทิ้งไว้ 15-20 นาทีเติม 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง เพื่อรสชาติคุณสามารถเพิ่มมะนาวหรืออบเชย ขิงทำความสะอาดร่างกายของสารพิษปรับปรุงการเผาผลาญ มันถูกใช้กับเครื่องดื่มใด ๆ ส่วนใหญ่มักจะใช้ในรูปแบบของชา ข้อห้าม - แผล, กรดไหลย้อน, ลำไส้ใหญ่, นิ่ว ในกรณีที่ไม่มีข้อห้ามและความทนทานที่ดีเหมาะสำหรับการใช้งานในระยะยาว
    2. แช่โคลเวอร์ 2 ช้อนโต๊ะ โคลเวอร์แห้งเท 1 ช้อนโต๊ะ น้ำเดือดยืนยันในกระติกน้ำร้อนเป็นเวลา 8 ชั่วโมงกรอง ดื่ม 30 นาทีก่อนมื้ออาหารเป็นเวลา 1/4 ช้อนโต๊ะ เพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น Red clover มีไฟโตเอสโตรเจนวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก มันทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะ, เสมหะ, ยาสมานแผล, การนอนหลับปกติ, คืนค่าคุณสมบัติการป้องกันของเยื่อเมือก ข้อห้าม - โรคของเลือด, กระเพาะอาหาร, ระบบหัวใจและหลอดเลือด, มะเร็ง, thrombophlebitis
    3. ยาต้มเปลือกวิลโลว์. 2 ช้อนโต๊ะ เปลือกเท 1 ช้อนโต๊ะ ต้มน้ำเดือด 10 นาทียืนยันความเครียด ดื่ม 100 มล. วันละ 4 ครั้ง นำไปใช้เพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี ยาต้มจากเปลือกต้นวิลโลว์สีขาวใช้สำหรับกระแสน้ำ ข้อห้าม - การใช้ยา, แผล, โรคกระเพาะที่มีความเป็นกรดสูง, อาการท้องผูก

    โหลดกีฬาช่วงวัยหมดประจำเดือน

    ผู้หญิงมักจะลองวิธีที่แตกต่างกันก่อนอื่นพวกเธอใช้กิจกรรมกีฬา แต่ในช่วงเวลานี้มีกฎและข้อ จำกัด บางอย่างในการสมัครของพวกเขา ควรจัดคลาสอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ระยะเวลาบทเรียน 20-25 นาที

    การออกกำลังกายระดับปานกลางรวมกับโภชนาการและยาที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณไม่ฟื้นตัวในช่วงวัยหมดประจำเดือน

    คุณสามารถออกกำลังกายได้หลายวิธีด้วยการพัก 5 นาที กิจกรรมกลางแจ้งเป็นที่ต้องการ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินเท้าระยะไกลแล้วเพิ่มการวิ่งเบา ๆ การเพิ่มภาระควรค่อยเป็นค่อยไป ระหว่างการออกกำลังกายที่หนักหน่วงควรมีเวลาเพียงพอสำหรับการพักผ่อนของกล้ามเนื้อ

    การฝึกอบรมควรเพิ่มความแข็งแกร่งและพลังงานและไม่นำติดตัวไป

    ตัวอย่างของคลาส:

    1. เมื่อต้องการนอนคว่ำให้วาดท้องเพื่อกระดูกสันหลังผลักออก ทำซ้ำ 20-40 ครั้ง
    2. นอนหงายยกขาลดกล้ามเนื้อผ่อนคลาย 6 ครั้ง
    3. ยืนและเอนมือของคุณลงบนกำแพงแยกไหล่ออกจากกัน นั่งลง, กางเข่าของเขาไปด้านข้าง, ยืน, บีบกล้ามเนื้อของ perineum, ต้นขา, ก้น ทำ 8 ครั้ง
    4. นั่งบนพื้นในตำแหน่งที่ตุรกี หายใจเข้ายกแขนขึ้นและหมอบคลานหายใจออกเอนกายไปข้างหน้านั่งลงอีกครั้ง ทำซ้ำ 2-4 ครั้ง
    5. ยืนขาด้วยกันและวางมือบนสายพาน นั่งลงยืนบนเท้าของคุณ ทำซ้ำ 6-10 ครั้ง

    การออกกำลังกายหัวใจสำหรับวัยหมดประจำเดือน

    คุณสมบัติที่โดดเด่นของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคือความเข้มข้นของการฝึกฝนที่มากขึ้นด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อย ตัวอย่างเช่นการเดินการวิ่งว่ายน้ำการกรีฑา ควรเริ่มต้นด้วยการฝึกอบรมเป็นเวลา 20 นาทีและค่อยๆเพิ่มเวลาเป็น 40-50 นาทีต่อวัน ลักษณะระบบของการเรียน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

    ด้วยจุดสุดยอดการทำงานหนักเกินไปเป็นที่ยอมรับไม่ได้การฝึกอบรมควรมีความสนุกสนานไม่เหนื่อยล้า ที่ความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยโดยเฉพาะจากหัวใจควรหยุดออกกำลังกาย

    หัวใจ:

    1. กระโดดเชือก 10 นาที
    2. เข้ารับตำแหน่งสำหรับการผลักดันจากพื้น ผลัดกันดันหัวเข่าไปที่ข้อศอก สำหรับภาวะแทรกซ้อนคุณสามารถยืดแขนขาตรงกันข้ามได้พร้อมกัน 5 นาที
    3. กระโดดไปข้างหน้าถอยหลังผลักเท้าแต่ละข้าง 12 ครั้ง
    4. กระโดดโดยแยกขาออกจากกันกว้างไหล่และแขนก็แยกออกจากกัน ทำซ้ำ 20 ครั้ง
    5. นอนราบกับพื้นโดยเน้นที่ข้อศอกและถุงเท้า โอนน้ำหนักไปที่แขนและไหล่เป็นจังหวะดันไหล่ร่างกายกลับมา ก้าวต่อไปโดยไม่ใช้ขา ดำเนินการต่อ 2 นาที

    โยคะวัยหมดประจำเดือน

    ผลกระทบของการฝึกโยคะในร่างกาย:

    • การฟื้นฟูการหายใจของเซลล์
    • การปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญและโภชนาการของเนื้อเยื่อ
    • กำจัดความดันลดลงและเวียนศีรษะ;
    • กระแสน้ำลดลงเหงื่อออกและหายใจถี่;
    • กำจัดปัสสาวะที่ไม่สามารถควบคุมได้โดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกราน
    • การป้องกันโรคพืชผัก;
    • รักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดี;
    • ต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน

    คลาสโยคะสำหรับวัยหมดประจำเดือนควรมีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย: กำจัดการเคลื่อนไหวที่คมชัดการออกกำลังกายด้วยการกลั้นหายใจที่ยาวนาน เพื่อให้บรรลุผลในเชิงบวกคุณต้องทำอย่างสม่ำเสมอ

    แบบฝึกหัดที่แนะนำ:

    1. "ก่อให้เกิดเด็ก" บรรเทาบรรเทาความตึงเครียดในด้านหลัง เทคนิคการทำงาน: จุ่มลงบนหัวเข่าบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่ม กำกับนิ้วเท้าด้านหลังอย่างช้าๆค่อยๆลดก้นไปทางส้นเท้า ให้ด้านในของต้นขากระชับลูกกลิ้งนอนบนหน้าอกของเขา หมุนหัวลูกกลิ้งไปด้านข้างคุณสามารถกอดมันด้วยมือของคุณ ร่างกายควรพักผ่อนบนเบาะและสะโพก โกหกประมาณ 3 นาที
    2. "ตั๊กแตนก่อให้เกิด" เสริมความแข็งแกร่งด้านหลังส่วนล่าง นอนคว่ำหน้าโดยเน้นที่คาง กำกำปั้น, แขนตามร่างกาย หายใจเข้าลึก ๆ หายใจออก, หมัดวางอยู่บนพื้นยกขาข้างหนึ่ง, อื่น ๆ ที่ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์เช่นเดียวกับร่างกายทั้งหมด เปลี่ยนขา
    3. "มุมผูกพัน" ผ่อนคลายบริเวณหน้าท้องและหน้าอก เทคนิค: นั่งบนพื้นกางขางอเข่าเข่ากัน เอนหลังนอนหงายลูกกลิ้งที่สะโพก ให้ขาของคุณอยู่ในตำแหน่งเดียวกันหายใจอย่างสงบและสม่ำเสมอ

    ยิมนาสติกระบบหายใจพร้อมวัยหมดประจำเดือน

    ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจเป็นแบบฝึกหัดการหายใจที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพและรักษาโรคต่าง ๆ ในช่วงวัยหมดประจำเดือนจะช่วยรับมือกับกะพริบร้อนหงุดหงิดความเครียด

    การออกกำลังกายการออกกำลังกายการหายใจ:

    1. เข้ารับตำแหน่งครูฝึก (หลับครึ่ง) และหายใจอย่างเงียบ ๆ ประมาณ 2-3 นาที
    2. นั่งบนเก้าอี้เท้าตั้งไหล่กว้างออกจากกัน บีบกำปั้นคลุมด้วยฝ่ามือ วางข้อศอกไว้ที่หัวเข่าวางกำปั้นลงบนหน้าผาก หลับตาสบาย ๆ 15 นาทีละ วันละ 3 ครั้ง
    3. นอนราบกับพื้นงอขาของคุณในมุมที่ถูกต้องที่หัวเข่าวางมือของคุณบนท้องของคุณอีก - บนหน้าอกของคุณ หายใจเข้า - ออกเพื่อสูดดมหายใจเข้า - ออก 40 reps
    4. นั่งบนเก้าอี้เตี้ยข้ามขาของเขาถัดจากท้อง ฝ่ามือวางซ้อนกัน ด้านหลังเท่ากันศีรษะลดลงเล็กน้อยปิดตา มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณเป็นปกติ 5 นาที อีก 5 นาที - หายใจเข้าเป็นนิสัย, หายใจออกที่ผ่อนคลาย 10 นาทีในการหายใจตามปกติผ่อนคลาย
    เรียนรู้วิธีปรับปรุงสุขภาพ: วิตามินชนิดใดที่ดีที่สุดสำหรับผู้ใหญ่ในการสร้างภูมิคุ้มกัน

    ว่ายน้ำและแอโรบิคในน้ำในช่วงวัยหมดประจำเดือนตอนอายุ 53

    แอโรบิกว่ายน้ำและน้ำช่วยผู้หญิงในการต่อสู้กับโรคกระดูกพรุนลดความเสี่ยงของการแตกหัก ผลลัพธ์ของการเรียนคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกปรับปรุงความสมดุลป้องกันจากโรคหลอดเลือดหัวใจ ตรงกันข้ามกับการออกแรงทางกายภาพตามปกติการออกกำลังกายเหล่านี้จะไม่เกิดความเครียดที่ไม่จำเป็นต่อข้อต่อ

    คุณควรฝึกฝนเป็นประจำอย่างน้อย 30 นาที ต่อวัน มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการว่ายน้ำทุกวัน คลาสแอโรบิกในน้ำเป็นที่พึงปรารถนาที่จะเข้าร่วมอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์

    การออกกำลังกายในแอโรบิกในน้ำ:

    1. วิ่งในน้ำเป็นเวลา 15 นาที เข่าควรยกสูงการเคลื่อนไหวของแขนเหมือนกับเมื่อวิ่งบนพื้น
    2. วางขาของคุณกว้างหันร่างกายไปทางซ้ายและไปทางขวา
    3. ให้มือของคุณขนานกับด้านล่างลดได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องงอและค่อย ๆ กระจายไปด้านข้าง
    4. อาศัยที่ขอบสระพร้อมหลังและข้อศอกยกขาของคุณขึ้นและข้ามขาของคุณสักสองสามนาที

    พื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมในวัยหมดประจำเดือน

    หลักการพื้นฐานของโภชนาการ:

    • ให้ร่างกายด้วยน้ำดื่มสะอาดอย่างน้อย 1.8-2 ลิตรต่อวัน
    • ลดปริมาณการให้บริการ;
    • จำนวนมื้อ - 5-6 ครั้งต่อวัน
    • แคลอรี่ส่วนใหญ่ที่มาจากอาหารควรมาในช่วงอาหารเช้า
    • ปริมาณโปรตีนวิตามินเกลือแร่และไฟเบอร์ที่เพิ่มขึ้น
    • ขาดอาหารที่เข้มงวดและการกินมากเกินไป

    ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์:

    • ปลาทะเลไขมัน;
    • เนื้อไม่ติดมัน;
    • ธัญพืชรำข้าว
    • เมล็ดแฟลกซ์และน้ำมัน
    • ถั่ว;
    • ผลไม้สด, เบอร์รี่;
    • ผลิตภัณฑ์นมหมัก
    • ผลไม้แห้ง
    • เมล็ดถั่ว
    • หัวหอม;
    • กระเทียม

    ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย:

    • เนื้อไขมัน
    • ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
    • ขนม;
    • ผลิตภัณฑ์รมควัน
    • อาหารกระป๋อง
    • ซอสของอุตสาหกรรมการผลิต, ซอสโฮมเมดรสเผ็ด;
    • มาการีนกระจาย;
    • เครื่องดื่มอัดลม, น้ำผลไม้จากการผลิตภาคอุตสาหกรรม;
    • กาแฟ
    • แอลกอฮอล์

    คุณต้องการอาหารที่มีอาการหมดประจำเดือนหรือเปล่า

    แม้ว่าคุณไม่ต้องการที่จะดีขึ้น แต่คุณไม่สามารถใช้อาหารที่เข้มงวดเช่นการอดอาหารจำเจในช่วงวัยหมดประจำเดือน

    ในเวลานี้ร่างกายต้องการปริมาณโปรตีนอาหารไขมันคาร์โบไฮเดรตวิตามินและแร่ธาตุอย่างเพียงพอ

    หากคุณไม่ปฏิบัติตามกฎนี้ร่างกายจะเก็บไขมันไม่เพียง แต่จะได้รับฮอร์โมนเอสโตรเจนจากมัน แต่ยังเพื่อความอยู่รอด อาหารที่กินเข้าไปทั้งหมดจะถูกเก็บไว้ในร่างกายที่มีน้ำหนักเกิน นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของความเครียดซึ่งเป็นปัจจัยที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ผลที่ไม่พึงประสงค์อีกประการหนึ่งของอาหารที่หนักคือการกำเริบของโรคเรื้อรัง

    เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ: คุณต้องการลดน้ำหนักในช่วงวัยหมดประจำเดือนหรือไม่

    ในช่วงวัยหมดประจำเดือนร่างกายจะสะสมไขมันเพื่อสร้างฮอร์โมนเอสโตรเจน น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเล็กน้อยถือว่าปกติในช่วงเวลานี้ แต่ถ้าการเพิ่มขึ้นนั้นใหญ่เกินไปคุณต้องเริ่มลดน้ำหนัก

    ขอแนะนำให้พยายามอย่ากู้คืนมากเกินไปในช่วงวัยหมดประจำเดือน แต่ถ้าสิ่งนี้เกิดขึ้นคุณสามารถใช้วิธีการเช่นอาหารที่สมดุลการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญสามารถกำหนดยาฮอร์โมนวิธีการแพทย์แผนโบราณ

    วิดีโอเกี่ยวกับวิธีที่จะไม่ดีขึ้นในวัยหมดประจำเดือน

    เป็นไปได้และวิธีการลดน้ำหนักในช่วงวัยหมดประจำเดือน:

    วิธีกินไม่ให้ดีขึ้น (คำแนะนำทั่วไป):

    ดูวิดีโอ: ฮอรโมนทดแทนในวยทอง 25June13 (ธันวาคม 2019).

    Загрузка...
    Loading...